Всемирный день сна 2021: XNUMX совета, как высыпаться

Большинство из нас, вероятно, никогда не слышали о шведском понятии lagom; Это термин, который означает достаточность и, по сути, вращается вокруг достижения баланса в нашей жизни. В условиях быстрого темпа современной жизни, который заставляет нас проводить много времени перед экранами мобильных телефонов, как никогда важно достичь баланса и вернуться к простому образу жизни. Особенно те, которые шведы доказали свою эффективность и успех.

 

В то время как средний человек проводит во сне около 26 лет своей жизни, что эквивалентно 9490 227760 дням или 7 XNUMX часам, мы можем забыть тот факт, что мы также тратим около XNUMX лет нашей жизни на попытки заснуть. просто раздражительность и снижение продуктивности на работе; Это может негативно сказаться на психическом и физическом здоровье в долгосрочной перспективе, приводя к возникновению проблем со здоровьем, включая слабый иммунитет, высокое кровяное давление, перепады настроения, депрессию, а также снижение когнитивных способностей.

В связи с празднованием Всемирного дня сна мы должны осознать важность сна как важнейшего элемента поддержания здоровья и безопасности, поскольку качество сна напрямую влияет на качество нашей жизни в целом. К сожалению, распространение COVID-19 еще больше затруднило получение достаточно глубокого сна, о чем свидетельствует беспрецедентный рост поисковых запросов по слову бессонница в Google в 2020 году; Когда люди во всем мире испытывают большие трудности со сном из-за беспокойства, страха перед будущим, снижения физической активности и прерывания нормального образа жизни в результате кризиса со здоровьем. Специалисты назвали это состояние коронасомией.Коронасомия), что означает бессонницу, связанную с болезнью Covid-19.

Хотя любой из нас может испытывать проблемы со сном в разные периоды жизни; Однако, к счастью, эти проблемы можно решить путем изменения обычного образа жизни и здоровых привычек для достижения оптимального баланса.

Вот несколько советов, которые помогут вам принять концепцию лагома и получить достаточно спокойного сна:

Проводите меньше времени перед экранами

У большинства из нас есть проблемы со сном, несмотря на то, что они рано ложатся спать, и это может быть связано с очень распространенной вредной привычкой большую часть времени бесцельно просматривать наши мобильные телефоны.

Научно доказано, что длительное нахождение перед сном перед экранами различных устройств приводит к активизации мозга, снижению скорости и продолжительности сна. Синий свет, излучаемый компьютером и мобильным телефоном, создает иллюзию того, что мы находимся в дневное время, что снижает уровень мелатонина в организме — гормона сна, вырабатываемого организмом ночью.

Это не означает, что мы должны отказаться от использования наших любимых устройств, чтобы иметь возможность быстро заснуть, но достаточно избегать использования телефонов и ноутбуков по крайней мере за час до сна, чтобы получить хорошие результаты. Слушайте любимую музыку, читайте книгу, принимайте душ или занимайтесь быстрой медитацией, чтобы расслабиться и заснуть, вместо того, чтобы пялиться в экраны мобильных устройств. Также можно сделать дополнительный шаг и зарядить мобильный телефон вне спальни для большего эффекта и избежать использования его поздно ночью.

 

Установите фиксированное время сна

Люди делятся на два типа: любители ночи и жаворонки. И здесь подчеркивается роль биологических часов в нашем организме, которые регулируют время сна и пробуждения круглосуточно и в разное время суток. Последовательный образ жизни является ключом к поддержанию регулярного циркадного ритма.Отход ко сну и пробуждение в установленное время помогает настроить эти часы и позволяет телу быстрее и лучше заснуть. Для достижения этой цели вы можете настроить будильник, чтобы просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные, независимо от того, насколько сильно вы хотите спать или даже ложиться спать допоздна. Другими словами, все, что вам нужно сделать, это следовать простому принципу, основанному на том, чтобы высыпаться, не увеличивая и не уменьшая количество сна.

Создайте идеальные условия для сна

Комфортная и спокойная обстановка играет ключевую роль в ускорении процесса засыпания и обеспечении глубокого и спокойного ночного сна. Простыми усилиями вы можете внести некоторые изменения в свои спальни, чтобы превратить их в идеальные условия для сна, как пример шведов, которые увлекаются обустройством спален и делают их простыми. Спальни должны быть в спокойных тонах, с чистыми, мягкими простынями и темными шторами, чтобы сделать их максимально комфортными; В дополнение к тому, что вы свободны от всего, что напоминает вам о работе или стимулирует активность вашего мозга.

Воздух, которым мы дышим во время сна, является ключевым фактором, который редко принимается во внимание, несмотря на его большое влияние на качество сна. Исследования показывают, что качество воздуха улучшает качество сна. Несмотря на это, воздух в помещении может быть в пять раз более загрязнен, чем воздух на улице, даже если мы этого не осознаем, а мелкие частицы и пыль в спальнях могут заставить нас спать всю ночь.

поддерживать форму

Кризис COVID-19 побудил нас вести малоподвижный образ жизни, поскольку мы проводим большую часть своей деятельности и работаем удаленно, чтобы избежать риска заражения, но отсутствие занятий фитнесом может привести к долгосрочным рискам для здоровья и ухудшению качества сна.
Исследования также показывают, что всего десять минут ежедневных простых упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, могут эффективно способствовать улучшению качества и продолжительности сна. Установление даты занятий спортом является ключевым фактором для комфортного сна.Упражнения перед сном уже много лет являются предметом споров среди экспертов из-за их роли в повышении температуры тела и учащении сердцебиения.

Тем не менее, с разными телами некоторые указали, что они могут быстрее заснуть после тренировки. Так что время для упражнений зависит от вас и вашего циркадного ритма, но всегда помните о сбалансированном шведском образе жизни и оставайтесь активными в течение дня.