Фолиевая кислота

Фолиевая кислота является естественной формой витамина В9 и отвечает за формирование ДНК и РНК, а также за строительный материал клеток. Исследования показали, что у людей с низким уровнем фолиевой кислоты 7%-ный ответ на лечение антидепрессантами. Недавние научные отчеты показывают, что психиатры в настоящее время назначают фолиевую кислоту, известную как Деплин, для лечения депрессии и повышения эффективности антидепрессантов. Пищевые источники фолиевой кислоты включают листовые зеленые овощи, цитрусовые, бобы, яйца и бобовые.

Комплекс витаминов B

Витамины группы В помогают строить эритроциты в организме и улучшают работу нервной системы. Его дефицит приводит к усталости, покалываниям в ступнях или кончиках пальцев и даже к депрессии. Согласно некоторым исследованиям, более четверти пожилых женщин с большой депрессией имели дефицит B12. Витамин 6В можно получить, употребляя в пищу птицу, морепродукты, бананы и листовые зеленые овощи. Витамин В12 содержится в мясе, рыбе, птице, яйцах, молоке, устрицах, мидиях и крабах.

Цинк

Цинк является одним из важнейших минералов для мозга и тела, поскольку он помогает регулировать реакцию мозга и организма на стресс, в основном способствует оживлению центральной и периферической нервной системы, а также играет ключевую роль в неврологических, ферментативных и гормональных процессах. . Эксперты говорят, что дефицит цинка связан с депрессией, стрессом, шизофренией и расстройствами пищевого поведения. Пищевые источники цинка включают мясо, птицу, устрицы, шпинат, тыквенные семечки, изюм и темный шоколад.

Железо

Дефицит железа чаще всего встречается у женщин и девочек в подростковом возрасте. Железо необходимо для всех функций организма, потому что оно переносит кислород в кровоток, и симптомы его дефицита аналогичны симптомам депрессии, такие как умственное и физическое истощение, плохое настроение и раздражительность. У некоторых людей низкий уровень железа может вызвать симптомы паники, которые приводят к приступу паники. Железо можно получить, употребляя в пищу мясо, птицу, рыбу, яйца, бобовые и овощи. Эксперты рекомендуют сочетать продукты, богатые железом, с витамином С, чтобы увеличить его усвоение.