Знаешь о здоровом сне по возрасту?

Знаешь о здоровом сне по возрасту?

Ваши потребности во сне меняются с годами.Количество сна, которое вам нужно, чтобы оставаться здоровым, бодрым и активным, зависит от вашего возраста и варьируется от человека к человеку.

В связи с этим новые исследования выявили оптимальную продолжительность ночного сна в среднем и пожилом возрасте.

7 часов

И он обнаружил, что около 7 часов сна — это идеальный отдых ночью, так как недостаточный и избыточный сон связан с плохой способностью концентрировать внимание, запоминать и узнавать новое, решать проблемы и принимать решения, сообщает «CNN».

Исследователи также обнаружили, что 7-часовой сон связан с улучшением психического здоровья, поскольку у тех, кто спит меньше или дольше, больше симптомов беспокойства, депрессии и ухудшения общего состояния здоровья.

Исследователи из Китая и Великобритании проанализировали данные 500 38 взрослых в возрасте от 73 до XNUMX лет, которые были частью Британского биобанка, долгосрочного исследования здоровья, поддерживаемого правительством.

Участников исследования также спрашивали об их режиме сна, психическом здоровье и благополучии, и они приняли участие в серии когнитивных тестов. Визуализация мозга и генетические данные были доступны почти для 40 XNUMX участников исследования.

Другое исследование показало, что пожилые люди, которые имеют большие трудности с засыпанием и частые ночные пробуждения, более склонны к развитию слабоумия или ранней смерти по любой причине, а сон менее 6 часов в сутки связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

расстройство глубокого сна

Одной из причин связи между недостатком сна и снижением когнитивных функций может быть нарушение глубокого сна, во время которого мозг восстанавливает то, чему тело подвергалось в течение дня, и улучшает воспоминания. Недостаток сна также связан с накоплением амилоида, основного белка, ответственного за клубки в мозгу, что является одной из характеристик деменции.

В исследовании также сообщается, что продолжительный сон может привести к прерывистому сну плохого качества.

'выглядеть сложным'

Со своей стороны, Цзяньфэн Фан, профессор Китайского университета Фудань и автор исследования, опубликованного в научном журнале Nature Aging, заявил: «Хотя мы не можем быть уверены, что слишком мало или слишком много сна вызывает когнитивные проблемы, наш мета-анализ, который наблюдал за отдельными людьми в течение более длительного периода времени, кажется, поддерживает эту идею».

Он добавил: «Причины, по которым пожилые люди страдают от плохого сна, кажутся сложными, на них влияет сочетание генетики и структуры нашего мозга».

«Сон необходим»

Более продолжительный сон был связан с когнитивными проблемами, но причина не совсем ясна, сказал доктор Радж Дасгупта, представитель Американской академии медицины сна и доцент клинической медицины в Медицинской школе Кека при Южном университете. Калифорния.

Дасгупта, не участвовавший в исследовании, отметил, что «это ставит отметку для будущих исследований и поиска лечения», отметив, что «сон необходим с возрастом, и нам нужно столько же времени, сколько необходимо для сна». молодежи, но добиться этого трудно».

Вероятны сильные выводы

Ограничение исследования заключается в том, что в нем оценивалась только общая продолжительность сна участников, без использования других показателей качества сна, таких как пробуждение ночью. Участники сообщили, сколько часов они спали, поскольку продолжительность сна не измерялась объективно.

Однако авторы заявили, что большое количество людей, участвовавших в исследовании, означает, что его выводы, вероятно, будут убедительными. И они объяснили, что результаты исследований показывают, что важно, чтобы оптимальная продолжительность сна составляла около 7 часов.

Исследование также показало связь между чрезмерным сном, недосыпанием и когнитивными проблемами.

«большой контраст»

Но Рассел Фостер, профессор Оксфордского университета и директор Института сна и циркадной нейробиологии сэра Жюля Торна, не участвовавший в исследовании, предупредил, что эта связь не основана на причине и следствии. Он указал, что в исследовании не учитывалось состояние здоровья людей, и что короткий или продолжительный сон может быть признаком наличия заболеваний, связанных с когнитивными проблемами.

Он также добавил, что принятие в среднем 7 часов за идеальную продолжительность сна «игнорирует тот факт, что существует большая разница между людьми с точки зрения продолжительности и качества сна», объясняя это тем, что слишком мало или слишком много сна может быть абсолютно здоровым для человека. некоторые лица.

Он пришел к выводу: «Продолжительность сна, лучшее время для сна и количество раз, когда мы просыпаемся в течение ночи, сильно различаются у разных людей и с возрастом», подчеркивая, что «сон динамичен, и существуют различия в режим сна, и главное — оценить каждую его потребность».