Укрепление памяти с высокой эффективностью этими способами

Укрепление памяти с высокой эффективностью этими способами

1. Лучшее освещение

Исследователи из МГУ обнаружили, что один тип лабораторных крыс «потерял около 30 процентов возможностей гиппокампа, области мозга, важной для обучения и памяти, и плохо справлялся с пространственной задачей, которую они ранее обучали, потому что их держали в тусклом свете. "

Поэтому специалисты советуют улучшить освещение на рабочем месте и дома.

2. Ребусы и кроссворды

В статье для журнала NEJM Evidence Давангер Девананд, профессор психиатрии и неврологии Колумбийского университета, и Мурали Дурисвами, профессор психиатрии и медицины Университета Дьюка, сообщили, что они изучали 107 добровольцев в течение 78 недель. Короче говоря, они обнаружили, что испытуемые, которых просили регулярно разгадывать кроссворды, значительно лучше справлялись с потерей памяти (или ее отсутствием), чем те, кого просили проводить такое же количество времени, играя в видеоигры.

3. Прерывистое голодание.

«Вот как вы можете вырастить новые клетки мозга», — подтвердила доктор Сандрин Торе, глава Лаборатории нейрогенеза и психического здоровья взрослых, в видео под названием: «Вот как вы можете вырастить новые клетки мозга». долговременное сохранение памяти» по сравнению с двумя другими группами мышей, которых кормили как есть или даже на диете с ограничением калорий.

4. Ходьба задом наперёд

Исследователи из Университета Рохэмптона в Англии провели шесть экспериментов, чтобы определить, может ли простая ходьба назад улучшить способность запоминать вещи с помощью кратковременной памяти. Действительно, шесть экспериментов увенчались успехом, поскольку «результаты впервые показали, что вызванное движением мысленное путешествие во времени, направленное в прошлое, улучшило производительность памяти для различных типов информации. Доктор Александр Аксентьевич с факультета психологии Университета Рохэмптона сказал, что эксперименты были названы «эффектом путешествия во времени».

5. Больше фруктов и овощей

Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения изучали пищевые привычки в течение двух десятилетий и обнаружили, что участники, которые ели больше фруктов и овощей, особенно те, кто ел больше темно-оранжевых овощей, красных овощей, листовой зелени и ягод, в более позднем возрасте имели лучшую память.

6. Чтение для удовольствия

Среди более поздних исследований исследователи из Института передовых наук и технологий Бекмана в Университете Иллинойса решили определить, существуют ли когнитивные привычки, которые могут выходить за рамки решения головоломок и кроссвордов в развитии памяти. Исследователи обнаружили, что чтение для удовольствия пять дней в неделю по 90 минут может «улучшить память пожилых людей» лучше, чем головоломки.

7. Высыпайтесь

Результаты исследования, проведенного в Институте хронобиологии и сна Пенсильванского университета, показали, что люди страдают от «дефицита… бдительности и эпизодической памяти» из-за плохого качества сна.

Человек также теряет способность к самокритике как одному из негативных последствий недосыпания, говоря, что единственный способ преодолеть эти проблемы — сделать сон приоритетом.

8. Развивайте подробные хобби

Результаты канадского исследования, опубликованные в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, показывают, что, когда исследователи пытались определить, могут ли люди, глубоко заинтересованные в увлечении деталями, улучшать свою память с течением времени.

Короче говоря, исследователи обнаружили, что люди, которые занимаются подробными хобби, такими как наблюдение за птицами, и которые склонны описывать и хранить воспоминания в соответствии с более подробными критериями, имели лучшую память и когнитивные способности, чем остальные участники исследования.

Возможно, объяснение, по словам одного исследователя, заключается в том, что «чем больше человек знает свою предысторию, тем лучше он усваивает и запоминает новую информацию, сопоставляя эту информацию с существующими знаниями».