Три удивительных преимущества голодания, о которых вы не знали

Некоторые люди опасаются за свое здоровье от голодания, думая, что долгие часы голодания могут повлиять на их тело и здоровье, но чего мы не знаем, так это того, что эти долгие часы голодания повышают иммунитет организма и приносят ему пользу из тысячи и одной двери, пусть нам сегодня ориентироваться в преимуществах голодания. по одному.

Голодание помогает снизить кровяное давление и контролировать аппетит
Если вы хотите снизить кровяное давление, предотвратить диабет, контролировать аппетит и желание есть на ночь, вы можете голодать в течение 18 часов или есть до 3:XNUMX в дни, не относящиеся к Рамадану.
Согласно новому исследованию, опубликованному британской газетой Daily Mail, было обнаружено уникальное преимущество раннего отказа от курения, которое помогло мужчинам с избыточным весом похудеть и улучшить свое здоровье в целом.

Голодание ускоряет обмен веществ и помогает похудеть

Исследование, проведенное Университетом Алабамы в Бирмингеме, положило начало клиническим испытаниям этого типа прерывистого голодания, известного как раннее ограниченное по времени питание человека (eTRF).
Цель исследовательской группы состояла в том, чтобы определить, почему диеты натощак улучшают обмен веществ и здоровье — будь то потому, что вы потребляете меньше калорий или прекращаете есть раньше. Результаты теста показали, что точка воздержания от еды является волшебным ключом к этой диете.
По словам ведущего исследователя Кортни Петерсон, польза, вероятно, зависит от соблюдения диеты натощак, которая нормализует естественный циркадный ритм человека.
Уровень кортизола, гормона стресса, у здорового человека достигает пика около 5 часов утра, что теоретически дает нам заряд энергии, необходимый для пробуждения. Затем эти уровни падают до самого низкого уровня в три часа утра следующего дня, прежде чем снова подняться, чтобы достичь своего пика через пять часов, то есть снова в восемь часов утра.
В идеале эта точка должна быть достигнута в восемь утра под воздействием солнечного света или звука будильника. Когда это произойдет, надпочечники и мозг начнут выкачивать адреналин.
К полудню уровень кортизола начинает падать, в то время как адреналин (для энергии) и серотонин (фактор, стабилизирующий настроение) продолжают расти.
Причины чувствовать себя голодным
В середине дня метаболизм ускоряется, а температура тела повышается, из-за чего мы голодны и готовы к еде.
Во второй половине дня уровень кортизола начинает падать, метаболизм замедляется и наступает усталость. Постепенно серотонин превращается в мелатонин, что приводит к сонливости. Уровень сахара в крови падает, и в 3 часа ночи, когда мы спим, уровень кортизола достигает самого низкого уровня за 24 часа.

Голодание помогает диабетикам выздороветь
В этом исследовании 8 мужчин с диабетом провели на диете 5 недель. eTRF, затем еще 5 человек подверглись «традиционному» американскому режиму питания.
При разгрузочной диете завтрак съедали между 6.30:8.30 и 6:18 каждое утро, а ужин — не позднее XNUMX:XNUMX, то есть через XNUMX часов. Затем они голодали до конца дня, около XNUMX часов.

В традиционной американской диете остальные ели в течение 12 часов.
Они потребляли точно такие же продукты, с одинаковым количеством калорий, углеводов, белков, жиров и питательных веществ, при этом исследователи очень тщательно следили за всеми показателями, анализами и измерениями.

Результаты были потрясающими, так как диета eTRF значительно улучшила чувствительность к инсулину. И это защищало тех, кто находился на этом режиме, от опасных изменений уровня сахара в крови.
Их кровяное давление и уровень окислительного стресса также снизились. К удивлению участников, их аппетит к вечерним закускам резко снизился.
прерывистый пост
В частности, эти результаты показывают, что прием пищи в начале дня может быть особенно полезной формой прерывистого голодания.
В свете этих многообещающих результатов Петерсон говорит, что необходимы дополнительные исследования прерывистого голодания и времени приема пищи, чтобы выяснить, как оно влияет на здоровье, и выявить закономерности, которые могут быть доступны большинству людей.