Похудеть и сохранить вес в праздничный сезон

Похудеть и сохранить вес в праздничный сезон

Г-жа Май Аль-Джавда, клинический диетолог, круглосуточная международная больница Медеор, Аль-Айн

• Каковы золотые советы для поддержания идеального веса после похудения?

Поддерживать идеальный вес непросто, но в то же время и не так сложно, как кажется. Для вас очень важно поддерживать идеальный вес, так как он отражает ваше общее состояние здоровья и защищает вас от болезней в долгосрочной перспективе. И самый простой способ помочь нам поддерживать идеальный вес — это сбалансировать калории, которые мы потребляем, и физические упражнения. Сбалансировать калории означает соблюдать здоровую диету, включающую все группы продуктов, и всегда следить за тем, чтобы она состояла из красочных и разнообразных продуктов, чтобы избежать чувства усталости и скуки, а также следить за тем, чтобы ваш организм получал все необходимое из важных питательных веществ, таких как витамины и минералы. . Вот несколько шагов, которые помогают нам поддерживать вес после потери:

• Пейте воду вместо безалкогольных напитков и подслащенных соков, если чувствуете жажду.
• Ешьте легкие закуски и закуски, такие как фрукты и овощи, если вы чувствуете голод, вместо сладостей.
• Употребление определенного количества пищи за 3 основных приема пищи, отказ от еды заставляет вас чувствовать себя более голодным, и вы, вероятно, съедите больше пищи в следующий прием пищи.
• Ешьте продукты, богатые клетчаткой, которые вызывают чувство сытости, например: фрукты, овощи, бобовые, такие как чечевица, и цельнозерновые продукты.
• Используйте маленькие тарелки для еды, заполните половину тарелки красочными овощами, не содержащими крахмала, четверть тарелки белками, такими как рыба, мясо, курица или бобовые, а последняя четверть тарелки заполнена сложными углеводами, например, картофель или цельнозерновые продукты (например, коричневый рис, коричневые макароны или черный хлеб).
• Не ешьте во время просмотра телевизора.
• Ешьте медленно, потому что быстрая еда делает вас более склонным к голоду или съедает больше, и, таким образом, вы набираете больше веса.
• Хорошо спите ночью, так как недостаток сна может вызвать изменения в гормонах, которые заставят вас есть больше пищи, что приводит к увеличению веса.

• Какова нормальная скорость потери веса в течение одной недели?

Нормальная скорость потери веса в течение недели составляет от ½ до 1 кг в неделю, и когда мы очень быстро теряем много веса, мы склонны снова набирать вес, возможно, в два раза быстрее, чем предыдущий вес.

• Какие ошибки мы совершаем после диеты и похудения?

Большинство людей, завершив здоровую диету и достигнув идеального веса, начинают менять свой образ жизни и снова возвращаются к вредным привычкам в еде, которым следовали до перехода на здоровое питание. Они возвращаются к употреблению большого количества пищи, особенно сладостей и жареной пищи. И их выбор сводится к нездоровой пище, они пропускают завтрак, едят тяжелую пищу на ночь перед сном и не занимаются спортом. Чтобы избежать такого снижения, диета должна привести к постоянным изменениям в привычках питания и образе жизни. Чтобы достичь этого, убедитесь, что вы едите здоровую, сбалансированную диету, которая дает вам ощущение сытости, предлагая разнообразные варианты для всех групп продуктов.

• Сколько приемов пищи мы должны есть в течение дня?

       Организация питания в течение дня является одним из наиболее важных способов, которым мы можем следовать, чтобы поддерживать идеальный вес после похудения.Лучше съедать определенное количество пищи в 3 основных приема пищи, так как отказ от еды заставляет вас чувствовать себя более голодным, и вы вероятно, съест большее количество пищи в следующий прием пищи. А можно перемежать основные приемы пищи легкими полезными (2-3) перекусами в день.

Клинический диетолог Май Аль-Джавда отвечает на самые важные вопросы о похудении