Пять для обеспечения сбалансированного уровня холестерина

Пять для обеспечения сбалансированного уровня холестерина

Человеческому организму необходим холестерин для построения здоровых клеток и гормонов, а также для выполнения некоторых жизненно важных функций, но человеку важно знать уровень холестерина, чтобы осознавать риски сердечных заболеваний.

Уровни холестерина в организме известны как хороший холестерин (ЛПВП) и плохой холестерин (ЛПНП).Очень высокий уровень холестерина в организме может проникать в стенки артерий и образовывать твердые отложения, которые приводят к сердечным заболеваниям. Поэтому, согласно информации, опубликованной на сайте Jagran, эксперты рекомендуют некоторые изменения образа жизни, чтобы обеспечить сбалансированный уровень холестерина, а именно:

1. Уменьшите количество насыщенных жиров

Насыщенные жиры называются «плохими жирами» и содержатся в продуктах животного происхождения, таких как говядина, птица и жирные молочные продукты. По данным веб-сайта клиники Майо, насыщенные жиры могут повышать общий уровень холестерина в организме, поэтому сокращение потребления насыщенных жиров может снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), который является «плохим» холестерином.

2. Увеличение количества растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка легко растворяется в воде, а также распадается на гелеобразное вещество в толстой кишке. Она может уменьшить всасывание холестерина в кровоток. Некоторые из лучших пищевых источников растворимой клетчатки включают бобы, ячмень, яблоки, овес, авокадо. , брокколи, семена чиа и сладкий картофель.

3. Сывороточный протеин

Сывороточный белок получают из сыворотки, водянистой части молока, которая отделяется от творога при изготовлении сыра.Сывороточный белок увеличивает питательную ценность рациона и оказывает потрясающее воздействие на иммунную систему. По данным сайта клиники Майо, прием сывороточного протеина в качестве пищевой добавки снижает как вредный холестерин, так и общий холестерин, а также артериальное давление.

4. Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3, известные как полезные жиры, представляют собой невероятно полезные питательные вещества, которые должны быть частью вашего ежедневного рациона. На веб-сайте Cleveland Clinic поясняется, что жирные кислоты омега-3 помогают снизить уровень триглицеридов.

Наличие слишком большого количества триглицеридов в крови (гипертриглицеридемия) увеличивает риск атеросклероза и, следовательно, может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

5. Исключите трансжиры

Диета с высоким содержанием трансжиров увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, от которых умирают миллионы взрослых во всем мире. Согласно данным, опубликованным на сайте клиники Майо, чем больше трансжиров человек потребляет, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Гороскоп Магуи Фары на 2023 год.