Семь вещей, которые гарантируют вам качественный метаболизм

Семь вещей, которые гарантируют вам качественный метаболизм

По словам Healthline, существует множество простых и эффективных способов поддержать ваш метаболизм, многие из которых включают в себя простые изменения в диете и образе жизни.

Метаболизм — это процесс, ответственный за преобразование питательных веществ из пищи, которую вы едите, в энергию, которую организм использует для выполнения функций дыхания, движения, переваривания пищи, циркуляции крови и восстановления поврежденных тканей и клеток.

Термин «метаболизм» также используется для описания скорости основного обмена, количества калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя.

Чем выше скорость метаболизма, тем больше калорий сжигает организм в состоянии покоя. На метаболизм могут влиять многие факторы, в том числе возраст, диета, состав тела, пол, размер тела, физическая активность, состояние здоровья и любые лекарства, которые человек принимает.

Существует также множество научно обоснованных стратегий, которые могут помочь ускорить метаболизм, поддержать общее состояние здоровья и сбросить лишние килограммы, например:

1. Ешьте белок при каждом приеме пищи

Прием пищи может временно увеличить ваш метаболизм на несколько часов, что называется термическим эффектом пищи (TEF), который возникает из-за дополнительных калорий, необходимых для переваривания, поглощения и обработки питательных веществ в еде. Употребление белка приводит к более высокому уровню термического эффекта. Диетический белок требует 20-30% полезной энергии для метаболизма по сравнению с 5-10% для углеводов и 0-3% для жиров.

2. Упражнение

Выполнение упражнений может косвенно помочь ускорить ваш метаболизм. А когда вы добавите несколько высокоинтенсивных упражнений, вы сможете ускорить метаболизм и помочь сжечь жир.

3. Избегайте длительного сидения

Длительное сидение может иметь негативные последствия для здоровья, отчасти потому, что длительное сидение сжигает меньше калорий и может привести к увеличению веса. Специалисты советуют стараться вставать или совершать регулярные прогулки.

4. Пейте зеленый чай.

Зеленый чай или чай улун помогает преобразовать часть накопленного жира в свободные жирные кислоты, которые могут косвенно увеличить сжигание жира в сочетании с физическими упражнениями. Потребление зеленого чая также влияет на микробиом кишечника, потенциально влияя на то, как организм расщепляет жир.

5. Ешьте острую пищу.

Перец содержит капсаицин, соединение, которое может ускорить метаболизм. Таким образом, употребление острой пищи полезно для повышения метаболизма, если человек терпит ее.

6. Хорошо спать

Недостаток сна связан со значительным увеличением вероятности ожирения. Также было показано, что он влияет на уровень выработки организмом грелина, гормона голода, и лептина, гормона, контролирующего чувство сытости. Негативное влияние на уровень гормонов, регулирующих аппетит, приводит к тонким изменениям в метаболизме жира в организме, что может привести к увеличению веса.

7. Кофе

Исследования показывают, что кофеин может стимулировать высвобождение нейротрансмиттеров, таких как адреналин, который помогает регулировать процесс переработки жира в организме.

Но этот эффект может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, включая, например, тот факт, что кофеин более эффективен в увеличении сжигания жира во время упражнений у людей с менее активным (сидячим) образом жизни по сравнению с тренированными спортсменами, согласно результатам научного исследования.

Гороскоп Магуи Фары на 2023 год.