Шесть вещей, которые подарят вам глубокий и спокойный сон

Шесть вещей, которые подарят вам глубокий и спокойный сон

Хороший ночной сон имеет важное значение для здоровья человека. Но при бессоннице сон может казаться невозможным и вызывать чувство разочарования, особенно если вы уже пробовали классические приемы, такие как чтение книги и выключение синего света за час до сна. Вполне возможно, что как только наступит утро, разум и тело почувствуют последствия бессонницы и проведут часы ночи, уставившись в потолок комнаты, согласно отчету, опубликованному CNET.

Если кто-то ищет в Интернете естественные средства от расстройства сна, добавки мелатонина обычно являются первой рекомендацией. Но если он хочет обратиться к натуральным средствам и скептически относится к осуществимости или потенциальным побочным эффектам фармацевтических добавок или лекарств, тогда он может воспользоваться одним из шести естественных снотворных средств и методов, помогающих избавиться от бессонницы:

1. Травяной чай.

Чаепитие — древняя практика, особенно чаи из ромашки и магнолии, которые широко используются в качестве натуральных средств от беспокойства, стресса и бессонницы. Чашку травяного чая можно выпить не менее чем за XNUMX-XNUMX часа до сна, чтобы у вас было время расслабиться, насладиться чаем и сходить в ванную до того, как погаснет свет. Но эксперты советуют обязательно смотреть на этикетку с содержимым, чтобы убедиться, что в ингредиенты не был добавлен кофеин.

2. Масло лаванды на подушке

Но если чай не является предпочтительным способом расслабиться перед сном, цветочные и травяные ароматы могут помочь уснуть. Некоторые из популярных эфирных масел, помогающих заснуть, — лаванда, ромашка и бергамот. Эксперты предостерегают от приема эфирных масел внутрь, но можно положить небольшую каплю на подушку на ночь. Эфирные масла также можно распылять в воздухе или использовать сушеную лаванду для приготовления чая.

3. Масла КБД

Масло CBD или каннабидиол получают из растений конопли. КБД считается безопасным и эффективным средством от бессонницы и почти не содержит ТГК, вещества в марихуане, которое изменяет психическое состояние человека. Несколько исследований показывают, что масло CDB очень эффективно улучшает сон и снижает беспокойство. CDB можно получить во многих формах, таких как масла и кремы.

4. Терпкий вишневый сок

Терпкий вишневый сок может увеличить выработку мелатонина у людей, которые пьют его перед сном. Результаты исследования показали, что употребление вишневого сока перед сном борется с бессонницей и помогает выиграть больше времени в постели и улучшить качество сна.

5. Сушеный пассифлора

Пассифлора — это быстрорастущая лиана, которая дает яркие цветы. Цветок красивой формы помогает бороться с бессонницей, употребляя высушенный продукт в виде травяного чая или в виде крема с использованием извлеченного из него масла. Имея в виду, что беременным женщинам не следует использовать эту процедуру.

6. Йога и медитация перед сном

Легкий, простой и неинвазивный способ заниматься йогой или медитацией перед сном вместо напряженных упражнений перед сном. В йоге вы можете сосредоточиться на дыхательных упражнениях и растяжке, а что касается медитации, то существует множество медитативных упражнений, которые можно использовать для устранения бессонницы и улучшения качества сна.