Откажитесь от антидепрессантов и ешьте эти продукты

Откажитесь от антидепрессантов и ешьте эти продукты

Такие продукты, как ягоды и лосось, богаты питательными веществами, которые могут помочь облегчить тревогу и уменьшить депрессию, а включение этих продуктов и напитков в сбалансированный рацион естественным образом эффективно помогает лечить симптомы тревоги и оказывает положительное влияние на психическое здоровье. к тому, что было опубликовано на сайте Deseret News.

Эксперты подтверждают, что следующие продукты и напитки доказали свою эффективность в лечении симптомов тревоги и депрессии, предупреждая, что они не могут лечить следующие психические расстройства:

1. Ромашка.

Согласно отчету, опубликованному Healthline, ромашковый напиток, известная трава, помогает успокоить тревогу, поскольку содержит антиоксидантные и противовоспалительные свойства, которые, в свою очередь, уменьшают воспаление, связанное с тревогой. Считается, что ромашка помогает регулировать нейротрансмиттеры, связанные с настроением, такие как дофамин и серотонин. Согласно результатам исследования, проведенного в 2017 году, ежедневный прием 1500 миллиграммов экстракта ромашки значительно снижает симптомы стресса и тревоги.

2. Лосось

Лосось содержит питательные вещества и минералы, связанные со здоровьем мозга, такие как витамин D, жирные кислоты омега-3, докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA). Согласно отчетам, опубликованным Healthline, эти питательные вещества помогают регулировать дофамин и серотонин, что влияет на настроение и снимает беспокойство.

3. Темный шоколад

Темный шоколад приносит много пользы для здоровья и считается суперпродуктом, поскольку он богат клетчаткой, железом, магнием и антиоксидантами. Согласно отчету Американской психиатрической ассоциации, темный шоколад положительно влияет на настроение и психическое здоровье. Исследование, проведенное в 2019 году исследователями Университетского колледжа Лондона, показало, что люди, которые ели темный шоколад, имели значительно меньшие шансы сообщить о симптомах депрессии, чем те, кто вообще не ел шоколад.

4. Черника

По данным WebMD, черника богата антиоксидантами, которые, как известно, помогают снять беспокойство и облегчить чувство депрессии. Результаты исследования 2020 года показали, что в течение месяца подростки, принимавшие добавки с клюквой, сообщали о меньшем количестве симптомов депрессии. Следовательно, сбалансированная диета с фруктами, ягодами и овощами помогает предотвратить симптомы тревоги и депрессии.

5. Орехи

Орехи — это суперпродукт, полный пользы для психического здоровья, и ежедневное употребление горсти орехов связано с более низким риском депрессии. На 17% ниже риск депрессии.

Исследователи обнаружили, что люди среднего и старшего возраста, которые ели 30 граммов орехов, таких как миндаль, грецкие орехи, фундук, фисташки или кешью, с меньшей вероятностью принимали антидепрессанты или развивали депрессию.

Гороскоп Магуи Фары на 2023 год.