Волшебное лекарство от забывчивости и рассеянности

Волшебное лекарство от забывчивости и рассеянности

Эксперты предлагают несколько долгосрочных и краткосрочных решений, которые можно реализовать легко и быстро:

1. Больше сна

Американский эксперт Иоганн Хари, автор бестселлера, сказал, что способ номер один повысить внимание — это больше спать, потому что это невероятно полезно и необходимо мозгу время, чтобы смыть все метаболические отходы, которые накапливаются в течение дня. . А когда человек не высыпается, это может привести к плохой концентрации и короткой продолжительности внимания.

2. Позаботьтесь об основных потребностях

Забота об основных потребностях включает в себя питательную и вкусную пищу, и в этом контексте Сакс рекомендует попробовать средиземноморскую диету и пить достаточное количество воды. Другие неотложные процедуры могут также включать сон или перекус.

3. Пищевые добавки.

Прием пищевых добавок помогает использовать целевые питательные вещества, тем самым обеспечивая жизненно важную поддержку деятельности мозга. Эксперты рекомендуют принимать добавки, содержащие растворимый кофеин из целых плодов кофе и стойкий кофеин из зеленых кофейных зерен, корня женьшеня, семян гуараны и витамина B12.

4. Физическая активность.

Любое физическое движение — это перерыв для ума, а иногда перерыв — это как раз то, что нужно телу, чтобы быть более продуктивным. Движение тела помогает поддерживать память и когнитивные функции. Научный обзор, опубликованный в 2020 году и опубликованный в журнале Translational Sports Medicine, показал, что всего две минуты высокоинтенсивных движений улучшают концентрацию внимания на час.

5. Медитация

Сакс, Элберт и многие другие эксперты рекомендуют упражнения для медитации, чтобы помочь сосредоточиться. Сахаджа-йога, в частности, помогает усилить концентрацию и контроль.