Интервальное голодание не может быть полезным.

Интервальное голодание не может быть полезным.

Интервальное голодание уменьшает количество съедаемой пищи, но также снижает объем физической активности. Интервальное голодание усложняет выполнение упражнений, поскольку исследования показывают, что при значительном снижении потребления калорий, даже на короткий период времени, организм адаптируется за счет уменьшения количества калорий, используемых во время упражнений. The Economic Times со ссылкой на The Conversation журнал.

Эксперт по питанию Дэвид Клейтон, старший преподаватель диетологии и профессор физиологии Ноттингемского университета, пишет, что многие, кто в последние несколько лет задумывались о похудении или стремились к здоровому питанию, наверняка сталкивались с информацией об прерывистом голодании.

В последнее время прерывистое голодание приобрело большую популярность, и многие сторонники утверждают, что оно помогло им похудеть лучше, чем другие методы диеты.

Похожие результаты

Профессор Клейтон говорит, что причина привлекательности и популярности прерывистого голодания как метода похудения заключается в том, что он прост и гибок, так как легко адаптируется к каждому человеку, и не требует воздержания от определенных продуктов или подсчета калорий.

Но, несмотря на свою популярность, прерывистое голодание на самом деле может быть не лучше других методов диеты, когда речь идет о похудении.

Профессор Клейтон добавляет, что несколько исследований показали, что прерывистое голодание так же полезно, как и система подсчета калорий, когда речь идет о потере веса, ссылаясь на результаты недавнего исследования, в котором участники наблюдали более года.

Результаты также соответствовали многим различным типам прерывистого голодания, включая голодание через день, когда человек голодает или ограничивает калории через день по очереди, или диету 5: 2, когда человек питается обычно пять дней в неделю, а затем голодает или ограничивает калории. в течение двух дней, а также прием пищи в соответствии с расписанием, таким как система 16: 8, когда человек получает все свои приемы пищи в течение восьми часов, а затем голодает в течение 16 часов.

обратная сторона

Профессор Клейтон объясняет, что результаты каких-либо исследований еще не показали, что прерывистое голодание лучше, чем остальные традиционные диеты, объясняя это тем, что прерывистое голодание уменьшает количество съедаемой пищи, но у него может быть обратная сторона, заключающаяся в том, что оно снижает объем физической нагрузки, которую делает человек, удваивает трудность увеличения нагрузок спортивных упражнений.

Независимо от того, какой тип прерывистого голодания следует человеку, когда калории значительно снижены, даже в течение короткого периода времени, тело адаптируется, уменьшая количество калорий, используемых во время упражнений, говорит профессор Клейтон.Верная причина, по которой это происходит.

вред здоровью

Профессор Клейтон говорит, что, хотя более низкие уровни физической активности не обязательно влияют на потерю веса, они могут иметь другие негативные последствия для здоровья.

Например, недавнее исследование голодания через день или чередующееся голодание показало, что после соблюдения режима в течение всего трех недель уровень физической активности снизился и привел к большей потере мышечной массы по сравнению с ежедневной диетой с ограничением калорий. Менее эффективен, чем ежедневное ограничение калорий для потери жира.

потеря мышечной массы

Мышечная масса имеет решающее значение по многим причинам, включая регулирование уровня сахара в крови и поддержание физической формы с возрастом. Поэтому лучше избегать диет, вызывающих потерю мышечной массы. Но сочетание прерывистого голодания и программ упражнений может помочь вам лучше поддерживать сухую мышечную массу, одновременно стимулируя потерю жира.

При артериальном давлении и сахарном диабете

Хотя прерывистое голодание не может быть панацеей, когда речь идет о потере веса, это не означает, что оно не может иметь других преимуществ для здоровья.

Профессор Клейтон отмечает, что в недавнем научном обзоре прерывистого голодания сообщается, что оно улучшает кровяное давление и чувствительность к инсулину, то есть насколько эффективно организм регулирует уровень сахара в крови, и снижает уровень холестерина до степени, аналогичной ограничению ежедневных калорий, отмечая, что лишь немногие исследования наблюдали за участниками. дольше, чем обычно, поэтому трудно понять, сохраняются ли эти положительные эффекты.

Биологические часы

Некоторые исследования также показывают, что выбор метода прерывистого голодания может быть ключом к достижению лучших результатов. Ряд исследований показал обнадеживающие результаты раннего ограниченного приема пищи, который включает потребление всех дневных калорий в начале дня и голодание вечером, обычно с 4:XNUMX.

Прием пищи в начале дня уравновешивает прием пищи с естественными циркадными ритмами человеческого организма, что означает, что питательные вещества перерабатываются более эффективно.