Правила как избежать ожирения этой зимой

Чтобы избежать ожирения зимой и провести все холодные дни подальше от лени и бездействия, вот советы, как избежать ожирения зимой:

Выходите на улицу хотя бы раз в день:

Выходите ежедневно не менее чем на полчаса на свежий воздух, в любую погоду.Прогулки на свежем воздухе улучшают настроение и стимулируют кровообращение, а чистый кислород очень полезен для организма.Кроме того, ходьба является прекрасным, легким и популярный вид спорта и помогает поддерживать координацию тела и повышать уровень физической подготовки, но есть разница между ходьбой и бегом трусцой, поэтому ходите регулярными последовательными шагами без остановки в течение получаса с регулярным дыханием, и пусть все тело движется свободно, но напрягите грудь и живот во время ходьбы.

Движение ежедневно в течение не менее одного непрерывного часа:

Выбирайте то, что подходит вам и вашим предпочтениям, будь то зарядка, шведский или аэробика, или даже участие в обустройстве и уборке дома или даже веселье за ​​маленькими детьми, это стимулирует кровообращение, расслабляет мышцы и сжигает калории.

Обязательно выполняйте упражнения в рамках ежедневной программы: даже каждые пять минут, если вы обнаружите, что продлеваете период сидения, то, сидя на стуле, следует встряхивать ногами или руками изящными спортивными движениями.

Переход с горячей ванны на теплую:

При переходе с горячей ванны на теплую воду это стимулирует кровообращение и укрепляет иммунитет, при этом горячая ванна снимает мышечные спазмы, а переход на теплую воду дает ощущение подъема, активности и бодрости, поэтому предпочтительнее придерживаться такого поведения. , особенно в утренней ванне, чтобы избавиться от чувства вялости и вялости, а вечером можно насладиться теплой ванной прямо перед сном, не принимая ничего, кроме стакана воды.

Сведите к минимуму просмотр телевизора и прием пищи:

Ваше свободное время — заклятый враг вашей ловкости, поэтому отвлеките свои руки и разум от еды или ощущения скуки или пустоты, или займите себя забавными вещами, которые вам нравятся, которые не имеют ничего общего с просмотром телевизора или приемом пищи, например, погрузитесь в себя в теплой воде в ванне и поставьте вокруг себя несколько свечей, чтобы вам было весело или смотрите ежедневные новости или веб-сайты журналов и не ешьте, пока смотрите телевизор.

Достаточно спать:

Вы должны спать непрерывно без перерыва в течение 7 или 8 часов ночью, в зависимости от потребности организма, потому что организму нужны периоды отдыха, такие как потребность в еде и воздухе, чтобы вы не нервничали и не теряли концентрации, что может вызвать вы компенсируете это едой.

Не поддавайтесь тяге к сладкому и получайте удовольствие от их дегустации:

Не ешьте только сладости, потому что они под рукой, а когда обнаружите, что есть что-то сладкое, что стоит съесть, то выберите один предмет, который для вас самый вкусный и самый любимый, и возьмите маленькую тарелку, не наполняя ее. , и наслаждайтесь им без угрызений совести, но обязательно ешьте его медленно и наслаждайтесь каждой ложкой Цель состоит в том, чтобы удовлетворить ваше желание съесть сладкое, но с небольшой тарелкой вашего любимого типа, чтобы бросить вызов количеству, не лишая его, желательно утром.

Так как зимой хочется есть много сладкого, чтобы согреться, то лучше выбирать нежирные сладости, либо заменять их спелыми и вкусными сезонными фруктами, либо сухофруктами, такими как финики, инжир, чернослив и изюм, богаты кальцием и магнием, при употреблении нежирных молочных продуктов, которые являются отличным источником кальция и белка.

При приготовлении домашних сладостей замените обычный сахар заменителями без сахара, при условии, что эти заменители подходят для воздействия высоких температур.

Наконец, следуйте советам, как избежать ожирения зимой, чтобы сохранить свое здоровье и физическую форму, и поделитесь с нами другими мнениями и советами по этой теме.