Как упражнения влияют на пластичность мозга?

Как упражнения влияют на пластичность мозга?

Упражнения стимулируют нейрогенез — создание новых нейронов — в первую очередь в гиппокампе, влияя на память и обучение, одновременно увеличивая количество ключевых нейротрансмиттеров, регулирующих настроение.

Упражнения также повышают пластичность мозга, которая необходима для восстановления после травм и старения, а также улучшают когнитивные функции, такие как внимание и память, согласно отчету, опубликованному Neuroscience New.

Несмотря на продолжающиеся исследования, текущие данные подтверждают важную роль физической активности в укреплении здоровья мозга и когнитивных функций, подчеркивая важность включения регулярных упражнений в наш образ жизни для достижения следующих положительных результатов:

1. Аэробные упражнения и объем мозга. Регулярные аэробные упражнения, такие как бег, могут увеличить размер гиппокампа, сохранить жизненно важные мозговые вещества и улучшить пространственную память и когнитивные функции.
2. Упражнения и качество сна. Регулярная физическая активность может улучшить качество сна, что, в свою очередь, способствует консолидации памяти и детоксикации мозга.
3. Физическая активность и снижение стресса. Упражнения помогают снизить уровень стресса за счет повышения уровня норадреналина и эндорфинов — химических веществ, которые смягчают реакцию мозга на стресс и способствуют ощущению счастья.

Быстро развивающиеся научные исследования

Неврология фитнеса, увлекательное пересечение физической активности и здоровья мозга, является быстро развивающейся областью научных исследований. Неврология фитнеса исследует глубокое влияние регулярных упражнений на мозг и нервную систему, раскрывая важные последствия для общего состояния здоровья и качества жизни.

Образование новых нервных клеток

Одним из ключевых открытий является взаимосвязь между физическими упражнениями и образованием новых нейронов головного мозга, которые происходят в основном в гиппокампе, области мозга, необходимой для обучения и памяти.

Регулярная физическая активность вызывает высвобождение белка, называемого мозговым нейротрофическим фактором (BDNF), который питает существующие нейроны и стимулирует рост и развитие новых нейронов и синапсов.

Аэробные упражнения, такие как бег и плавание, особенно полезны, поскольку они стимулируют нейрогенез и, наряду с увеличением размера передней части гиппокампа, приводят к улучшению пространственной памяти.

Улучшить восприятие и настроение

Упражнения также связаны с сохранением белого и серого вещества в лобной, височной и теменной коре, областях, которые обычно уменьшаются с возрастом и имеют жизненно важное значение для когнитивной функции.

Физическая активность также повышает уровень некоторых нейротрансмиттеров, включая серотонин, дофамин и норэпинефрин, которые являются химическими веществами, играющими ключевую роль в регулировании настроения, умственной активности и концентрации внимания, что может объяснить, почему физическая активность часто связана с уменьшением симптомов депрессии и тревоги.

сопротивление старению

Физическая активность также повышает пластичность мозга и его способность адаптироваться и формировать новые нейронные связи на протяжении всей жизни, что особенно важно для восстановления после черепно-мозговой травмы и противодействия снижению когнитивных функций, связанному со старением.

Исследователи предполагают, что префронтальная кора, область мозга, отвечающая за эти функции, положительно реагирует на физические упражнения, вероятно, из-за увеличения кровотока, который обеспечивает мозг большим количеством кислорода и питательных веществ.

Уменьшить стресс и воспаление

Упражнения помогают облегчить или уменьшить стресс за счет увеличения концентрации норадреналина и эндорфинов, химических веществ, которые смягчают реакцию мозга на стресс и вызывают чувство счастья.

Преимущества физической подготовки распространяются не только на мозг, поскольку регулярная физическая активность уменьшает воспаление в организме, что может положительно повлиять на мозг, поскольку хроническое воспаление связано с различными неврологическими состояниями, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

Однако многообещающие результаты

Но, несмотря на эти многообещающие результаты, в нейронауке фитнеса еще многое предстоит изучить. Остаются вопросы о том, как различные формы упражнений (например, аэробные упражнения по сравнению с упражнениями с отягощениями) влияют на мозг и как такие факторы, как возраст, генетика и исходный уровень физической подготовки, могут влиять на эти эффекты.

Тем не менее, текущие данные убедительно подтверждают, что регулярная физическая активность имеет значительные преимущества для здоровья мозга и когнитивных функций, подчеркивая ценность включения регулярных физических упражнений в нашу повседневную жизнь для улучшения как физического, так и психического здоровья.

Гороскоп Магуи Фары на 2023 год.