Как избавиться от стресса, вызванного работой?

Как избавиться от стресса, вызванного работой?

В настоящее время стресс и напряжение, связанные с работой, кажутся одной из основных проблем, с которыми мы все сталкиваемся.

Чувствовать небольшой стресс — это нормально, особенно если вы выполняете сложную задачу, но когда рабочий стресс становится хроническим, это может в конечном итоге повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье.

Согласно Healthline, стресс на работе неизбежен, даже если вам нравится то, что вы делаете на работе, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести рабочий стресс к минимуму.

1- Подготовьте список стрессоров

Выявление стрессовых ситуаций и запись их в письменный список могут помочь вам понять, что вас беспокоит, потому что некоторые из этих факторов стресса могут быть скрытыми источниками, такими как неудобное рабочее место или долгая поездка на работу.

В течение недели ведите дневник, чтобы отслеживать триггеры стресса и свою реакцию на них. И обязательно укажите людей, места и события, которые вызвали у вас физический, умственный или эмоциональный отклик.

2- Обязательно делайте перерывы

Также важно делать перерывы в мыслях о своей работе, не проверяя электронную почту, связанную с работой, в отпуске и не отключаясь от телефона вечером.

3- Изучите навыки тайм-менеджмента

Иногда чувство перегруженности работой зависит от того, насколько вы организованы.В начале рабочей недели попробуйте составить список приоритетов, чтобы включить задачи и расположить их в порядке важности.

4- Балансируйте работу и личную жизнь

Круглосуточная работа легко сожжет вашу энергию.Важно установить четкие границы между работой и домашней жизнью, чтобы помочь вам избежать стресса и перенести стресс в домашнюю и семейную среду.

5- Переоцените негативные мысли

Когда вы страдаете от хронической тревоги и стресса в течение длительного периода времени, ваш разум может испытывать искушение делать поспешные выводы и рассматривать каждую ситуацию через призму негатива.

6- Положитесь на сильную сеть поддержки

Оставайтесь на связи с доверенными друзьями и членами семьи, чтобы помочь справиться со стрессовыми ситуациями на работе. Если у вас сложная рабочая неделя, попробуйте спросить родителей, могут ли они, например, помочь отвезти ваших детей в школу в определенные дни.

Наличие людей, на которых вы можете положиться в трудные времена, может снять часть накопившегося стресса.

7- Берегите себя и берегите себя

Выделение времени для ухода за собой имеет важное значение, если вы всегда чувствуете себя перегруженным работой, а это означает, что в приоритете должен быть сон, время для развлечений и регулярное питание в течение дня.

8- Изучите методы релаксации

Очень важно, чтобы вы практиковали медитацию, упражнения на глубокое дыхание и осознанность в течение рабочего дня, поскольку они помогают снять напряжение и стресс.