Как вы боретесь с собой, чтобы предотвратить накопление жира в рубце?

Как вы боретесь с собой, чтобы предотвратить накопление жира в рубце?

Эксперты советуют быть внимательными и сосредоточенными во время еды и не отвлекаться на отслеживание социальных сетей или новостных платформ на смартфоне или просмотр телевизора во время перекуса.

Эксперты выявили ряд вредных привычек, которых следует избегать во время еды, чтобы не страдать от накопления жира на животе, или так называемого «рубца», согласно публикации WebMed:

1- Скорость поедания еды

Мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сообщение от желудка о том, что он полон.

Если человек поглощает пищу очень быстро, он будет продолжать съедать количество, превышающее необходимое организму, а значит, потреблять больше калорий и набирать больше килограммов.

2- Недостаток сна

Результаты одного исследования показали, что взрослые в возрасте до 40 лет, которые спали менее 5 часов в сутки, набрали больше жира на животе, чем те, кто спал больше часов.

3- Поздний прием пищи

Дайте вашей пищеварительной системе время переварить и сжечь калории ужина, съев его пораньше вечером.

Чем позднее время ужина, тем меньше часов организму необходимо для потребления его калорийности.

4- Ешьте белый хлеб

Рафинированные зерна в белом хлебе и других обработанных продуктах лишены медленно перевариваемой клетчатки, поэтому организм переваривает их быстрее, что повышает уровень сахара в крови.

Со временем употребление белого хлеба может привести к увеличению веса.

5. Пейте диетическую газировку.

Некоторые люди могут подумать, что замена газированных напитков с высоким содержанием сахара диетической версией снизит количество калорий и, таким образом, ограничит набор веса.

Но ученые утверждают, что это совсем не так, поскольку аспартам, искусственный подсластитель во многих диетических газированных напитках, на самом деле увеличивает жир на животе.

6- Пропуск приема пищи

Пропуск приема пищи, особенно завтрака, увеличивает риск ожирения в 4 с половиной раза.

Пропуск завтрака также замедляет обмен веществ, что повышает вероятность переедания позже, когда человек голоден.

7. Ешьте «обезжиренную» пищу.

Следить за потреблением жиров — хорошая идея, но продукты, не содержащие жиров и сахара, могут содержать много углеводов.

Продукты с высоким содержанием углеводов могут повысить уровень триглицеридов в организме, а также повысить чувствительность к инсулину и жир в области талии.

8- Курение

Курение действительно ужасно вредно для здоровья, но одним из многих плохих последствий курения является то, что оно влияет на желудок.

И чем больше жира на животе, тем более вредные последствия он оказывает.

9. Ешьте из большой тарелки.

Размещение еды на тарелке меньшего размера (и использование посуды меньшего размера) может обмануть разум, заставив его думать, что человек ест больше, чем он есть на самом деле.

10- Отсутствие физической активности

Физическая активность – ключ к здоровью, и это научно доказанный факт. Человек должен стремиться к 30 минутам движений умеренной интенсивности каждый день.

11 - Напряжение и постоянное давление

Стресс вызывает выброс в организме гормона кортизола. Высокий уровень кортизола может привести к увеличению веса, особенно висцерального жира, окружающего органы пищеварения в брюшной полости.

Гороскоп Магуи Фары на 2023 год.