1- Переосмысление отношений с экранами

Доктор Марк объясняет, что индивидуальный интерес к персональным технологиям со временем значительно уменьшился. Эта тенденция характерна для всех категорий должностей: менеджеры, администраторы, финансовые аналитики, технические специалисты, разработчики программного обеспечения и многие другие.

Один миф, который развился за эти годы, заключается в том, что люди более продуктивны, если они используют компьютеры весь день, хотя на самом деле верно прямо противоположное, результаты исследований доктора Марка и ее коллег, чтобы доказать это, добавить еще одну встречу через приложение, такое как Zooming. Если у человека осталось всего 20 минут в день, это не делает его более продуктивным.

«Как оказалось, сосредоточение внимания в течение длительного периода времени, особенно без перерывов, не является естественным для большинства людей», — говорит доктор Марк. Постоянное переключение внимания потребляет наши очень ограниченные когнитивные способности и когнитивную энергию, которую мы должны запасать для наших самых важных проектов».

2- Защита внимания во время максимальной концентрации

Как только вы признаете, что больше времени, проводимого за компьютером или смартфоном, не обязательно ведет к повышению производительности, человек может изменить некоторые привычки, главная из которых — защита своего внимания в то время дня, когда его внимание находится на пике.

«Для многих людей пик концентрации приходится на середину утра и середину дня», — сказал доктор Марк. Он соответствует приливу и отливу умственных ресурсов. Некоторые люди могут обнаружить, что их внимание достигает пика раньше, другие — позже. Но если кто-то знает о своих пиковых временах концентрации, он может запланировать задачи, которые требуют много размышлений, больших усилий и творческого мышления».

Прежде всего, говорит доктор Марк, время пиковой концентрации не должно быть потрачено впустую на отправку электронных писем, которые могут подождать, или на бездумное пролистывание каналов социальных сетей, а скорее на то время, когда ваш когнитивный резервуар полон.

3- значимые перерывы

Люди сообщают об утомлении, когда часами без перерыва «сосредоточены» на компьютерах или планшетах. Секрет дозаправки и восстановления когнитивной энергии заключается в том, чтобы делать больше перерывов — не просто перерывов, а осмысленных перерывов.

Проще говоря, разум должен пополнить свой когнитивный резервуар, прежде чем он опустеет. Но для этого требуется правильное топливо — топливо, которое поддерживает работу мозга, не перегружая его. Есть два проверенных типа значимых перерывов, которые обеспечивают позитивное топливо: во-первых, 20-минутная прогулка на природе, а если это невозможно, то некоторое физическое движение может значительно снизить стресс и улучшить «дивергентное мышление», которое необходимо для мозгового штурма и создания идей. . Во-вторых, человек выполняет простые задачи, такие как разгадывание кроссвордов, садоводство или игры, позволяя своему разуму оставаться начеку, в то время как на заднем плане крутятся великие идеи.