Как снизить уровень холестерина в Рамадан?

Как снизить уровень холестерина в Рамадан?

Высокий уровень холестерина в организме является причиной для беспокойства многих людей из-за серьезных проблем со здоровьем, которые он вызывает, связанных с сердечными заболеваниями, особенно в месяц Рамадан с большим количеством семейных банкетов и стремлением обеспечить различные виды пищи, и чтобы предотвратить это беспокойство, эксперты по питанию рекомендуют несколько простых изменений в образе жизни, которые будут контролировать уровень холестерина в организме.

Вот 5 простых советов, которые дает Eat This, основанных на беседе с экспертами по питанию Лорой Бурак и Лорен Манкер, которые значительно облегчат процесс снижения уровня холестерина, и они заключаются в следующем:

1- Сосредоточьтесь на здоровой, питательной пище

Бурак подтверждает, что употребление более здоровых продуктов, таких как фрукты и овощи, полезные для сердца жиры, такие как сырые орехи, авокадо, оливковое масло и жирная рыба, такая как лосось, эффективно помогает снизить уровень вредного холестерина в организме.

2- Овес

Овес имеет длинный список преимуществ для здоровья, так как он практически помогает улучшить здоровье кишечника, снизить лишний вес, улучшить резистентность к инсулину и помочь снизить уровень холестерина, поскольку овес содержит клетчатку, называемую бета-глюканом, которая в основном помогает избавиться от холестерина. к эксперту. .

3- Избегайте обработанных пищевых продуктов и сахара

Вопреки тому, что некоторые считают, чрезмерное потребление сахара является основной причиной высокого уровня холестерина, связанного с сердечными заболеваниями, поэтому диетологи советуют держаться подальше от обработанных продуктов и сладостей.

4- Ешьте арбуз

Арбуз является одним из волшебных средств для снижения уровня холестерина в организме, поскольку он является естественным источником ликопина, каротиноида, который при ежедневном приеме в определенных дозах может снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности.

А согласно результатам клинических испытаний, опубликованным в журнале Current Developments in Nutrition, употребление арбуза связано со снижением уровня плохого холестерина ЛПНП и улучшением уровня хорошего холестерина ЛПВП.

5- Ешьте много ягод

Ягоды также являются полезным и сладким вариантом для здоровья сердца, поскольку исследования показали, что употребление ягод значительно снижает уровень вредного холестерина.