Как стать счастливым человеком, двадцать правил

Как стать счастливым человеком, все это возможно, как? Наука доказывает, что люди способны изменить свое мировоззрение для жизниИ это не сложно, и согласно тому, что опубликовал CNN со ссылкой на Health.com, вы можете следовать следующим простым советам, которые помогут вам стать счастливым человеком.

1- Заниматься спортом

Перекачивание крови из сердца по всему телу приводит к высвобождению эндорфинов, гормонов, ответственных за создание чувства счастья, противодействующего мрачному настроению.

Научные исследования доказали, что физические упражнения могут облегчить симптомы депрессии. Вы можете просто заниматься любой физической активностью, будь то бег, езда на велосипеде или даже быстрая ходьба в течение 20-30 минут.

В чем секрет счастья в семейной жизни?

2- Практика йоги

Когда кто-то чувствует гнев и стресс, возможно, ему следует на мгновение остановиться и попрактиковаться в йоге с помощью последовательности движений, которые они выполняют один или два раза, чтобы восстановить спокойствие и умиротворение.

Йога может помочь облегчить симптомы депрессии и беспокойства, а сосредоточившись на упражнениях по регулированию дыхания, можно преодолеть страхи, разочарования и проблемы, и это само по себе делает вас счастливым человеком.

3- Листовая зелень

Темно-зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, содержат 33% фолиевой кислоты, питательного вещества, которое помогает устранить плохое настроение и депрессию, поскольку стимулирует выработку дофамина в мозге.

Одно исследование 2012 года показало, что люди среднего возраста, принимавшие фолиевую кислоту, имели более низкий риск депрессии.

4- Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия является проверенным методом лечения клинической депрессии, тревожных расстройств и стресса и может помочь любому, кому просто нужно научиться преодолевать негативные мысли.

КПТ помогает пациентам распознавать и обращать вспять вредные модели мышления, проверяя их на достоверность, а затем заменяя их положительными, делая их более счастливыми, здоровыми и в лучшем настроении.

5- Покупка живых цветов

Группа исследователей из Гарвардского университета обнаружила, что хранение дома красивых живых цветов важно для предотвращения стресса и плохого настроения.

Результаты исследования показали, что цветы в домах распространяли среди участников экспериментов больше эмпатии по отношению к окружающим, и они чувствовали прилив энергии и энтузиазма в работе.

Когда вы подвергаетесь печали, все, что вам нужно сделать, это прибегнуть к стимулам счастья... так что же это такое?

6- Попробуйте улыбнуться

Улыбка означает, что вы стали счастливым человеком.Некоторые считают, что улыбка — это реакция на ощущение счастья.Некоторые исследователи предполагают, что улыбка также может вызывать радость. Легкая попытка улыбнуться, даже если она искусственная, помогает активировать центры счастья в мозгу и, таким образом, улучшает настроение.

7- Светотерапия

Светотерапия является эффективным методом лечения сезонного аффективного расстройства, и эксперты сходятся во мнении, что она наиболее эффективна при лечении симптомов большого депрессивного расстройства.

Световой короб может работать от 30 минут до часа, когда человек находится в депрессии, но для достижения устойчивых результатов его необходимо использовать как часть повседневной жизни.

8- дневной свет

Если лайтбокс недоступен, замените его солнечным светом, чтобы улучшить настроение. Когда рабочее место или дом ярче, это дает более счастливое чувство.

9- Пеший туризм

Прогулки на свежем воздухе и пребывание на солнце помогают организму вырабатывать витамин D, и исследования показывают, что симптомы его дефицита включают депрессию, тревогу и усталость. Прогулки в течение 20-25 минут при дневном свете и не палящем солнце естественным образом лечат негативные психологические состояния.

10- Запах апельсина

Запах цитрусовых, таких как апельсины, лимоны и грейпфруты, запускает положительные химические реакции в мозгу человека, которые помогают снять стресс. Желающим почувствовать облегчение следует нанести несколько капель эфирного масла цитрусовых на болевые точки тела. Аромат также можно смешивать с цветочными ароматами, такими как жасмин, для усиления положительного эффекта.

11- Ешьте углеводы

Употребление углеводов в качестве перекуса во второй половине дня способствует восстановлению энергии и ощущению счастья. Вопреки популярному совету избегать углеводов, диета с низким содержанием углеводов вызывает чувство грусти и стресса.

Углеводы усиливают химические вещества, поддерживающие выработку элементов, улучшающих психическое состояние и настроение мозга. Но вы должны сосредоточиться на здоровых источниках цельного зерна, а не на рафинированных углеводах, чтобы получить пользу и избежать негатива.

Полдник может состоять из 25-30 граммов углеводов, что эквивалентно трем четвертям чашки овса.

12- Ешьте куркуму

Активное соединение куркумы, куркумин, обладает природными антидепрессивными свойствами. Добавление куркумы в рацион имеет множество преимуществ для здоровья всего организма, таких как уменьшение последствий ревматоидного артрита, остеопороза и других воспалительных состояний, а также борьба с болезнью Альцгеймера и диабетом.

Научные исследования показали, что куркумин усиливает секрецию серотонина и дофамина человеческим мозгом, поэтому это мощный способ улучшить настроение и достичь желаемого счастья.

13- Слушайте музыку

Музыка вызывает чувство счастья, поскольку помогает высвобождать химический дофамин, который создает ощущение комфорта и расслабления, а также снимает стресс и беспокойство.

14- Наслаждайтесь пением

Хочешь стать счастливым человеком, получай удовольствие от пения, поэтому исследователи из Манчестерского университета доказали, что небольшой орган во внутреннем ухе связан с частью мозга человека, которая записывает ощущение удовольствия. Саккулюс практически мгновенно записывает вокальные частоты, связанные с пением, создавая у человека ощущение тепла и таинственности. Итак, пойте, принимая освежающий душ, за рулем или когда это возможно.

15- Есть шоколад и курицу

Хотя большинство людей не возражают против естественного употребления большего количества шоколада, любовь к нему может увеличиться тем, что шоколад делает человека более счастливым.

Шоколад содержит триптофан, который повышает выработку серотонина в мозге и улучшает настроение. Те же результаты достигаются с другими продуктами, которые также содержат триптофан, такими как птица и яйца.

16- Пить кофе

Исследование Гарвардского университета подтвердило, что женщины, которые регулярно выпивали не менее двух чашек кофе, на 15% реже впадали в депрессию, чем женщины, которые этого не делали. Предпочтительнее пить несладкий кофе или немного молока.

17- Зеленый чай

Зеленый чай содержит полифенолы, которые способствуют снижению веса за счет ускорения обмена веществ, а также снижают риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, некоторых видов рака и остеопороза.

Было также доказано, что зеленый чай снижает уровень стресса, так как научное исследование подтвердило, что у людей, которые выпивали 5 и более чашек зеленого чая в день, давление снижалось на 20%, чем у тех, кто пил меньше одной чашки.

18- Ешьте авокадо и орехи

Авокадо помогает достичь счастья автоматически, но научные исследования также показывают, что жирность авокадо является секретом улучшения настроения. Жир замедляет процесс пищеварения, тем самым повышая уровень сахара в крови, давая ощущение спокойствия и удовлетворения. Такой же пользы можно добиться, употребляя в пищу орехи.

19- Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают избежать депрессии. Потому что омега-3 поддерживает работу мозга в областях, которые регулируют настроение и эмоции. Результаты одного научного исследования говорят о том, что женщины, которые не ели рыбу два раза в неделю, имели на 25% повышенный риск страдать депрессией по сравнению с теми, кто ел рыбу два и более раз в неделю. Конечно, в качестве альтернативы можно принимать масляные добавки омега-3.

20- Держать домашнее животное

Воспитание собаки или кошки может значительно улучшить качество жизни, так как стремление питомца видеть своего хозяина по возвращении домой и постоянная верность делают его прекрасным компаньоном.

Существует широкий спектр причин, по которым домашние животные улучшают здоровье в целом, но они в любой момент могут изменить негативное настроение и сделать своего владельца счастливее.

Было доказано, что играя с собакой или кошкой всего 15 минут, высвобождаются серотонин, пролактин и окситоцин, которые являются гормонами, повышающими настроение, но также помогают снизить уровень гормона стресса кортизола.

Эти советы не сделают вас счастливым человеком до тех пор, пока у вас не будет стремления к счастью и удовлетворенности, которые являются двумя наиболее важными качествами, которыми вы должны обладать, чтобы быть счастливым человеком.