Как вы лечите себя от надоедливых ночных кошмаров?

Существует множество причин частых и надоедливых ночных кошмаров, и они варьируются от стресса и нарушений сна до определенных состояний здоровья. Кроме того, существуют такие факторы, как образ жизни, употребление определенных продуктов или неправильный режим сна, которые в конечном итоге приводят к ощущению дискомфорта ночью. Но, в целом, кошмары можно лечить дома.

Кошмары — это сны с негативной тематикой, которые вызывают напряжение, печаль или страх у тех, кто их видит, и чаще встречаются у детей, чем у взрослых. Если не лечить, это может привести к бессоннице, снижению продуктивности в течение дня и ухудшению качества сна. Неправильное положение во время сна, нездоровые привычки в еде, стресс и сопутствующие заболевания могут быть причинами ночных кошмаров.

Некоторые домашние средства

При заболеваниях и нарушениях следует обращаться к специалисту. Но для других триггеров, таких как беспокойство, стресс и плохие привычки перед сном, могут быть эффективными следующие домашние средства:

• Избегайте острой пищи:

Диета, содержащая много специй, маринадов или трудноперевариваемых продуктов, влияет на продолжительность сна, поскольку обмен веществ в организме повышается, и ему приходится больше работать, чтобы переварить пищу, что приводит к повышению мозговой активности и нарушению быстрых циклов движения глаз, что повышает вероятность ночных кошмаров.

• Ешьте рано и небольшими порциями:

Определенные продукты и фрукты помогают избежать ночных кошмаров или хорошо спать, например бананы, киви, грецкие орехи и миндаль. Поздний прием пищи также нарушает цикл сна в организме, который помогает переваривать пищу. Когда цикл сна прерывается, человек может вспомнить свои сны, часто включая ночные кошмары, а это означает, что эффект от ночных кошмаров продлится.

• Занимайтесь спортом и отдыхайте в течение дня:

Если человек чувствует, что его повышенный уровень стресса разрушает жизнь его мечты, он должен взять на себя инициативу, чтобы этого не произошло. День можно начинать с упражнений или утренней прогулки и делать короткие перерывы в течение дня, чтобы полностью расслабить тело.

• Сократите просмотр фильмов ужасов:

Некоторые люди смотрят фильмы ужасов в конце дня, что является совершенно неподходящим шагом для содержания сна во время сна, так как это может не дать уснуть ночью или страдать от ночных кошмаров во сне.

• Представьте лучший конец кошмара:

Человек может расслабиться и спокойно пересмотреть события всего кошмара с осознанием того, что это всего лишь сон и не может произойти наяву. В конце концов он мог представить лучший конец, например, если монстр гнался за ним во сне, он мог попытаться подружиться или приручить его, вместо того, чтобы убегать в страхе.

• Контроль осознанных сновидений:

Когда человек представляет себе лучший конец своего сна в течение дня, он может повторить опыт в осознанном сновидении, то есть во время тех случаев, когда человек осознает, что видит сон. В случае повторяющихся кошмаров может помочь переход от простого видения к контролю над ходом событий в кошмаре или когда разум осознает, что это просто негативный сон, и повествование можно изменить по желанию.

Другие темы:

Как вы относитесь к тому, кто разумно игнорирует вас?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها