Как повысить выработку коллагена с помощью еды?

Как повысить выработку коллагена с помощью еды?

Способность организма вырабатывать коллаген снижается с возрастом, и кожа ежегодно теряет 1% своей энергии в этой области, начиная с 30 лет, а иногда и раньше, но этот дефицит можно компенсировать, приняв диету, включающую продукты, обладают способностью увеличивать выработку коллагена. О наиболее известных из них читайте ниже.

Суп на костном бульоне

Говяжий костный бульон богат коллагеном, а также витаминами К и А, а также железом, цинком и селеном. Достаточно съедать небольшую чашку его ежедневно, чтобы повысить выработку коллагена.

Телятина и курица

Эти виды мяса способствуют выработке коллагена и являются важным источником белков и железа. Рекомендуется употреблять 500 граммов его в неделю при условии выбора обезжиренных видов.

Лосось и рыбные консервы

Консервированный лосось, тунец, скумбрия и сардины богаты белками, омега-3, жирными кислотами и кальцием. Рекомендуется принимать два раза в неделю.

Бычий желатин

Этот желатин на 90% состоит из коллагена, но его нельзя употреблять непосредственно, а нужно добавлять в рецепты сладостей или конфет, которые готовятся дома. Рекомендуется употреблять эти виды сладостей в умеренных количествах, поскольку они обычно богаты сахаром.

яйцо

Яичные желтки содержат коллаген, а цельные яйца богаты белками и важным источником витаминов А, В, D и Е, а также таких минералов, как фосфор, селен и цинк. Рекомендуется съедать одно-два яйца в день.

Бобовые

Это важный источник растительных белков, а также богат клетчаткой, витаминами группы В, цинком и железом. Рекомендуется есть его не реже двух раз в неделю или ежедневно, если вы придерживаетесь вегетарианской диеты.

Молочные продукты

Он богат аминокислотами, которые способствуют выработке коллагена. Он также богат белками и кальцием. Вы можете съедать две порции этого напитка в день.

орешки

Миндаль, фисташки, фундук и грецкие орехи являются важными источниками белков, клетчатки, омега-3 и полезных жирных кислот. Он играет роль в стимулировании выработки коллагена. Рекомендуется съедать его по небольшой горстке в день.

киви

Это один из видов фруктов, богатых витамином С, который необходим для выработки коллагена. В течение сезона рекомендуется принимать по одной таблетке ежедневно.

Красные фрукты

Он богат ликопином и антиоксидантами, которые борются с окислением кожи, а также предотвращают потерю коллагена. Он также считается важным источником витамина С. Рекомендуется есть его ежедневно в сезон.

морковь

Морковь богата каротиноидами, которые помогают защитить существующий коллаген.Морковь обычно доступна в течение всего года, поэтому рекомендуется регулярно употреблять ее в рамках здорового питания.

петрушка

Его зеленые листья содержат больший процент витамина С, чем апельсины. Он также богат другими витаминами и минералами, такими как сера. Рекомендуется употреблять его в свежем виде и добавлять в ежедневные блюда.

чеснок

Чеснок укрепляет иммунную защиту организма и облегчает пищеварение. Он содержит определенный процент серы, которая способствует усилению выработки коллагена. Рекомендуется добавлять его в ежедневные блюда.

Брокколи

Брокколи содержит одновременно витамин С и серу, что объясняет ее влияние на выработку коллагена. Рекомендуется есть его свежим в сезон или замороженным в остальные сезоны.

Любовный гороскоп Козерога на 2024 год.