Как активировать память через сон?

Как активировать память через сон?

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Psychological Science, студенты, которые вспоминали свои уроки перед сном, высыпались в достаточном количестве и после пробуждения на следующее утро выполняли быстрый обзор, имели лучшие результаты в результате их повышенной способности запоминать то, что они делали. они помнили, или, точнее, их способность запоминать увеличилась на 50%.

В то время исследователи писали, что это способность улучшать память, полагаясь на сон, объясняя это тем, что «сходящиеся данные не оставляют сомнений в том, что переработка памяти во время сна является важным компонентом того, как формируется и в конечном итоге формируется человеческая память». , сон помогает Уму облегчается доступ к информации, хранящейся в памяти.

утешение при пробуждении

А исследование, недавно опубликованное в Nature Reviews Psychology, показало, что «просто несколько минут отдыха с закрытыми глазами могут улучшить память, возможно, так же сильно, как после ночного сна».

Психологи называют это «комфортным пробуждением в автономном режиме». В лучшем случае удобство пробуждения в автономном режиме может привести к тому, что вы закроете глаза и расслабитесь на несколько минут, сохраняя ясность ума и не думая о внешнем мире в течение периода отдыха, потому что на самом деле это может быть мечтанием или размышлением о следующие задачи или любые другие вещи - пустая трата усилий, и оптимизация памяти может происходить не так эффективно.

универсальная функция

Исследователи говорят, что периоды снижения интереса к внешнему миру являются универсальной чертой человеческого (и животного) опыта, предполагая, что проведение части времени вдали от сенсорной среды может выполнять важную функцию, поскольку периоды отдыха в автономном режиме позволяют в последнее время сформированные следы памяти, подлежащие реактивации.

Лучший подход

Частая реактивация памяти может привести к усилению и консолидации вновь сформированных воспоминаний с течением времени, способствуя ранним стадиям консолидации памяти в течение первых нескольких минут после кодирования.

Исследователи объясняют, что любой, кто засыпает на несколько секунд во время встречи или теряет концентрацию во время лекции или интервью, не должен считаться сбившимся с пути в середине разговора, а скорее создает воспоминания. отдых будет играть важную роль в когнитивной функции».