Как вы расслабляете пищеварительную систему в ее работе?

полезные бактерии

Недавнее французское исследование рекомендует делать йогурт одним из основных ингредиентов некоторых приемов пищи, например, завтрака, так как он играет хорошую роль в улучшении пищеварения в начале дня, а также скорости перехода пищи в тонкий кишечник.
В исследовании добавлено, что йогурт является одним из естественных источников пробиотиков, а также содержит хорошие типы полезных бактерий, которые нужны пищеварительной системе в желудке и кишечнике, поскольку эти бактерии способствуют максимальному использованию пищи и предотвращению многих расстройств пищеварения.
Исследователи объясняют это тем, что йогурт обладает способностью создавать среду, подходящую для роста и размножения полезных бактерий внутри организма, а также тем, что он содержит живые виды, которые поддерживают эти полезные бактерии для пищеварения и для организма в целом.
Употребление йогурта также помогает уменьшить эффект избыточного иммунного ответа у людей с синдромом раздраженного кишечника и играет важную роль в ускорении выздоровления от некоторых инфекций и различных травм.

Пищевые волокна

Несколько исследований подтвердили важность употребления в пищу продуктов, богатых пищевыми волокнами, так как они очень полезны для пищеварительной системы, так как улучшают и ускоряют процесс пищеварения, предотвращают запоры, поддерживают силу желудка и кишечника.
Пищевые волокна поглощают большое количество воды, что требует адекватного количества жидкости, что повышает мягкость отходов и, таким образом, устраняет проблему запоров, и остается в течение длительного периода в кишечнике, что увеличивает шансы на пользу питательных веществ, и дает чувство сытости на более длительный период.
Употребление этих продуктов помогает регулировать этапы пищеварения, от желудка до всасывания, избегая при этом проблем с пищеварением, предотвращая образование газов и защищая от диареи.
Один из исследователей говорит, что продукты, содержащие пищевые волокна, играют значительную роль в облегчении движения пищи внутри кишечника, помимо другой задачи, заключающейся в очистке пищеварительной системы от токсинов, шлаков, отходов и трудноперевариваемых материалов.
Продукты, богатые клетчаткой, содержатся в большинстве фруктов, а также в овощах и цельных зернах, таких как цельная пшеница, цельный рис, цельная кукуруза, семена и орехи, фасоль, бобы, чечевица и бобовые в целом.

Жидкости

Китайское исследование рекомендует пить много жидкости и воды в течение дня; Поскольку он работает на улучшение качества пищеварения, организм постоянно нуждается в жидкости, они необходимы для пищевых волокон, которым требуется большое количество воды, и поэтому он является одной из основ процесса пищеварения.
Употребление жидкости предотвращает запоры, являющиеся расстройством пищеварительной системы, облегчает процесс выделения, способствует созданию постоянной влажной среды для поддержания необходимого уровня секреции слюны, а также скорости, необходимой в желудке для регуляции процесс пищеварения.
Исследования отличались датами приема жидкости или воды в целом.Некоторые из них говорили, что эти жидкости можно принимать во время или после еды, чтобы помочь пищеварению, будь то теплые напитки, такие как чай, анис, пажитник, имбирь или другие, как своего рода вклад в увлажнение пищеварительной системы и полости рта.
Другие исследования предостерегают от потребления жидкости во время еды; Где было показано, что эти жидкости снижают концентрацию пищеварительных ферментов, вырабатываемых пищеварительной системой, как только пища попадает в рот, а также уменьшают пользу питательных веществ во время всасывания, и эти исследования рекомендуют употреблять жидкости по крайней мере за 50 минут до еды, или около Через 90 минут после еды или более, и предостерегают от употребления этих жидкостей во время еды.

перед сном

Итальянское исследование предостерегает от приема пищи непосредственно перед сном, особенно для тех, чьи условия работы вынуждают их откладывать прием пищи до возвращения домой и, таким образом, есть много еды, а затем ложиться спать, а это нездоровая привычка.
Употребление этих блюд перед сном вызывает серьезные расстройства в пищеварительной системе, так как это огромное количество жиров, крахмалов и сахаров приводит к множественным расстройствам пищеварения, в дополнение к потере преимущества глубокого сна.
Исследование показывает, что всем частям тела необходимо время для отдыха во время сна, для необходимого поддержания и обновления клеток и тканей, а в случае приема пищи перед сном пищеварительная система лишается этого необходимого периода, вызывая у нее нагрузки, усталости и истощения и, таким образом, не выполняет свою функцию в полной мере.
В исследовании рекомендуется принимать пищу примерно за 2–3 часа до сна, чтобы предотвратить накопление сахара в крови в больших количествах и подверженность большим рискам, а также дать пищеварительной системе возможность переварить пищу, а затем отдохнуть.

отдыхать во время еды 

Некоторые исследования показывают, что еда стоя также является нездоровой привычкой. Такая ситуация представляет дискомфорт для человека и самой пищеварительной системы, и он вынужден есть быстро, что сильно затрудняет процесс пищеварения.
Предпочтительно сидеть и наслаждаться едой, хорошо пережевывая, и держаться подальше от просмотра телевизора или социальных сетей, а также не отвлекаться на телефон и другие подобные устройства.
Необходимо быть осторожным и не торопиться с приемом пищи; Пусть каждый этап пищеварения занимает свою роль в выполнении своей функции, такой как рот и слюна, и это помогает избежать проблем с пищеварением, питаясь разумно и не большими порциями, получать калории, которые подходят человеку, заставляют его чувствовать себя комфортно и энергично. , и предотвратить их накопление внутри организма в виде вредных и плохих жиров.

Заниматься спортом

Упражнения и занятия спортом в значительной степени способствуют укреплению пищеварительной системы и значительному улучшению ее функций, так как помогают сжигать накопленные калории и дают возможность получать больше, помимо перемещения отделов пищеварительной системы, и помогая облегчить прохождение пищи в кишечнике и желудке.
Движение в целом увеличивает скорость пищеварения и повышает его качество.Эти занятия защищают от некоторых проблем с пищеварением, особенно от запоров, так как сокращают период пребывания пищи в толстой кишке и, таким образом, не полностью теряют воду из отходов, что представляет собой профилактику запор.
Упражнения работают на усиление естественных сокращений мышц пищеварительной системы, которые необходимы для движения пищи по трубкам этой системы, для плавного завершения процесса пищеварения.
Пищеварительной системе нужен отдых; Для восстановления его жизненных сил и активности, а периоды сна представляют собой время отдыха для этого устройства, чтобы повысить его способность работать эффективно и энергично.Исследователи советуют спать от 6 до 8 часов в сутки, и сон должен быть комфортным и глубоким, пока органы тела не успокоятся и не восстановят свои силы на следующий день.

Имбирь и мята

Новое американское исследование указывает на то, что неподвижность или длительное сидение после тяжелой и обильной еды — одна из ошибок, которую совершает большое количество людей, и причина в том, что нет возможности сжечь эту огромную энергию.
Исследование также предостерегало от чрезмерных физических упражнений после еды, потому что это вызывает своего рода расстройство желудка и вызывает сильные сокращения в результате того, что небольшое количество крови достигает пищеварительной системы, что помогает в самом процессе пищеварения.
Один из исследователей говорит, что можно принимать пищевые добавки, представленные в капсулах с мятным маслом, потому что они способствуют стимуляции и облегчению процесса пищеварения, лечат некоторые расстройства пищеварения.
Другое исследование подтвердило, что употребление имбиря помогает решить проблемы, влияющие на пищеварительную систему, так как устраняет вздутие живота и лечит диарею, а также предотвращает случаи раздражения толстой кишки и предотвращает расстройство желудка, так как стимулирует выработку необходимых ферментов для повышения работоспособности. процесса пищеварения внутри организма.
Исследование показывает, что имбирь в целом значительно улучшает качество процесса пищеварения, так как играет вспомогательную роль в переходе пищи после ее переваривания в желудке в тонкую кишку, усиливая движение сокращений стенок желудка, которые в свою очередь способствует увеличению скорости продвижения пищи в кишечник, а также облегчает процесс всасывания.

Как вы относитесь к тому, кто разумно игнорирует вас?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها