Как мы стимулируем выработку коллагена в коже?

Как мы стимулируем выработку коллагена в коже?

Коллаген представляет собой большой белок, используемый при формировании соединительной ткани, которая, в свою очередь, удерживает все другие ткани вместе. Коллаген содержится в костях, суставах, крови, мышцах и хрящах. Коллаген является важнейшим белком для здоровой кожи, так как придает ей эластичность и силу. Коллаген также составляет треть всего белка в организме.

Согласно NDTV, с возрастом наши процессы начинают замедляться, и это также влияет на выработку коллагена, плюс наш «современный образ жизни» с продуктами, богатыми сахаром, загрязнением окружающей среды, курением и чрезмерным пребыванием на солнце — все это оказывает пагубное влияние на выработку коллагена.

По мере уменьшения количества коллагена кожа начинает провисать и появляются морщины, суставы становятся тугоподвижными и болезненными, а кости становятся более хрупкими.

Важные источники коллагена

Эксперты советуют следующие шаги, чтобы наслаждаться здоровой кожей:
• Глубокий сон от 7 до 9 часов
• Упражнения
• Избегайте напряжения и стресса
• Бросай курить

Эксперты рекомендуют употреблять животные белки, богатые коллагеном, вместе с растительными продуктами, которые содержат ряд важных питательных веществ, а именно:
1. Аминокислоты: Есть 20 аминокислот, из которых состоят все белки в нашем организме, в том числе девять незаменимых аминокислот, которые не вырабатываются организмом и должны поступать с пищей, включая мясо, птицу, арахис, творог, соевые белки, рыбу и молочные продукты. товары.

2. Витамин С: Витамин С регулирует образование коллагена, а также является мощным антиоксидантом и играет важную роль в поддержании и укреплении здоровья кожи. Витамин С содержится в цитрусовых, папайе, листовых зеленых овощах, помидорах, ягодах, красном и желтом перце.

3. Цинк: Минерал, необходимый в небольших количествах, является важным питательным веществом для производства коллагена. Стимулирует выработку, восстанавливает клетку и защищает ее от повреждений. Он также активирует белки для образования коллагена. Устрицы, молочные продукты, семена тыквы и кешью являются одними из лучших источников цинка.

4. Марганец: Он способствует выработке коллагена, активируя ферменты, которые способствуют выработке аминокислот, таких как пролин, содержащийся в коллагене. Марганец содержится в небольших количествах в таких продуктах, как цельнозерновые, орехи, бобовые, коричневый рис, листовые зеленые овощи и специи.

5. Медь: Он работает, активируя ферменты, необходимые для производства коллагена. Эти ферменты также помогают соединять волокна коллагена с другими волокнами, создавая каркас, поддерживающий ткань. Цельные зерна, бобы, орехи, моллюски, субпродукты, листовая зелень и чернослив — все это хорошие источники меди.

Коллагеновые добавки

Некоторые исследования показали положительный эффект некоторых добавок коллагена в отношении движения и суставов у людей с остеоартритом и у спортсменов. Результаты исследования, опубликованные в журнале Nutrients в 2018 году, также показали, что потребление пептида коллагена улучшает увлажнение, эластичность и морщины кожи человека.

Поскольку исследования и научные данные за десятилетия доказали, что употребление питательных веществ в их натуральной форме гораздо полезнее для общего состояния здоровья человека, поэтому прием коллагеновых добавок в течение коротких периодов времени под наблюдением специалиста является нормальным, но с учетом Имейте в виду, что они не являются абсолютной заменой здоровой сбалансированной пищи, приготовленной из свежих ингредиентов.