Как мы увеличиваем метаболизм и каков его механизм?

Как мы увеличиваем метаболизм и каков его механизм?

Метаболическая гибкость — отличный метод для ускорения обмена веществ, поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, а также для снижения веса.

Метаболизм играет важную роль в похудении и поддержании здорового веса после потери нескольких килограммов. Согласно отчету, подготовленному американской журналисткой Джорджией Додд и опубликованному Yahoo, в дополнение к ограничению калорий и выбору продуктов, богатых питательными веществами (таких как лосось), физические упражнения являются поддерживающим фактором метаболизма.

В этом контексте клинический психолог и эксперт в области биологической обратной связи и метаболической психологии Сара Николь Постан говорит, что метаболическая гибкость — это то, как организм реагирует на изменение метаболизма в ответ на физические упражнения или прием пищи (особенно жиры и углеводы), указывая на то, что это Может быть полезно похудеть, получить энергию и почувствовать себя лучшим человеком.

Относительная стабильность глюкозы

Бостан также добавляет, что «одним из факторов высокой метаболической гибкости является способность поддерживать уровень глюкозы относительно стабильным в течение дня», объясняя это тем, что «глюкоза должна естественным образом повышаться при употреблении продуктов, расщепляющихся на сахара, таких как простые и сложные углеводы и уменьшается при высвобождении инсулина». Это гормон поджелудочной железы, транспортирующий глюкозу в клетки организма для использования в качестве энергии.

А когда в крови слишком много сахара, он может откладываться в жировых клетках, что может привести к резистентности к инсулину, диабету 2 типа и ожирению из-за негибкого сердца. С возрастом происходит снижение метаболической гибкости.

Адаптация тела

Но есть и хорошие новости, поскольку человеческое тело очень адаптивно, поэтому, хотя физиология может быть изменена вредными привычками, она также может быть изменена хорошими привычками. Почти каждый может улучшить метаболическую гибкость — даже женщины старше XNUMX лет.

Бостан также отмечает: «Употребление в пищу цельных продуктов с упором на волокнистые овощи, нежирные белки и некоторые полезные жиры при одновременном сокращении количества обработанного сахара — это самый прямой способ начать контролировать уровень глюкозы». Регулярные физические упражнения в течение недели также помогут стабилизировать уровень глюкозы».

Снять стресс и хорошо выспаться

В то время как здоровая диета и физические упражнения являются простыми способами улучшить метаболическую гибкость, устранение стресса и усталости является важной частью улучшения вашего метаболизма.

То, что происходит в голове, происходит и в теле, объясняет Бостан: «Гормон стресса, кортизол, высвобождается из надпочечников, когда мозг человека чувствует угрозу, и это вызывает неожиданные сбои в регуляции уровня глюкозы. Обеспечение регулярного режима сна также является ценной стратегией повышения метаболической устойчивости».

В то же время она добавила: «Один из относительно простых приемов, которые я применила в своей жизни для улучшения своей метаболической гибкости, — это ходить в течение 30 минут после еды, когда я могу», подчеркнув, что ее прием особенно полезен после ужина, потому что изменение уровня глюкозы может повлиять на сон, а также метаболическая гибкость на следующий день», — сказала она.

Гороскоп Магуи Фары на 2023 год.