Чтобы проснуться энергичным, необходимо избегать этих привычек ночью

Чтобы проснуться энергичным, необходимо избегать этих привычек ночью

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются «совы» в жизни, — это раннее пробуждение, или, точнее, раннее пробуждение с ощущением отдохнувшего и готового насладиться новым днем.

Согласно отчету, опубликованному на веб-сайте «Hack Spirit», некоторые люди без проблем просыпаются рано отдохнувшими из-за своих привычек перед сном, в том числе избегания следующих привычек, которые могут испортить их режим сна и вызвать у них сонливость по утрам:

1. Поздний прием пищи

Одно недавнее исследование показало, что употребление большего количества жиров и калорий на ночь может снизить показатели эффективности сна, что справедливо как для мужчин, так и для женщин. Поэтому вам следует избегать употребления даже легкой пищи посреди ночи.

2. Потребление кофеина

По данным Фонда сна, употребление напитков с кофеином сокращает время сна. Эксперты советуют выпивать последнюю чашку кофе пораньше, минимум за 6 часов до сна.

3. Занимайтесь спортом перед сном

Хотя физические упражнения полезны для общего состояния здоровья, занятия спортом перед сном могут оказаться контрпродуктивными для спокойного ночного сна.

Интенсивная физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений и уровень адреналина, что затрудняет расслабление и засыпание. Поэтому в идеале энергичные упражнения можно выполнять за несколько часов до сна, давая телу достаточно времени, чтобы остыть, а разуму – возможность перейти в режим релаксации.

4. Нерегулярное время сна

Человеческому телу необходима последовательность, поскольку оно зависит от структуры и имеет свои собственные внутренние часы, известные как циркадный ритм. Биологические часы лучше всего реагируют на регулярный график сна. Поэтому при фиксированном графике сна организм естественным образом адаптируется и каждый день начинает чувствовать усталость в нужное время. Но когда человек каждый день ложится спать в разное время, это несколько негативно влияет на биологические часы.

5. Чрезмерное экранное время

Другие привычки, от которых необходимо избавиться, если человек хочет проснуться отдохнувшим, — это просмотр страниц на смартфоне, просмотр телевизора, чтение на планшете или что-либо, связанное с экранами с синим светом, что предотвращает выработку мелатонина — гормона, регулирующего спать. Научные исследования рекомендуют выключать все электронные устройства как минимум за час до сна.

6. Утомление перед сном

Некоторые люди читают рабочие электронные письма, в то время как другие совершают ошибку, вступая в спор со своим партнером или детьми или даже просматривая перед сном произведение искусства, характеризующееся напряжением, волнением и ужасом. Все эти практики могут повысить уровень стресса, высвобождая поток гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые полезны, когда человеку необходимо быть внимательным и сосредоточенным в течение дня.

7. Чрезмерные размышления и беспокойство

Чрезмерное мышление в ночное время приводит к лишению драгоценных часов глубокого сна и поэтому является одной из главных причин, почему человек просыпается не отдохнувшим. Эксперты советуют заниматься такими видами деятельности, как медитация и глубокое дыхание, чтобы расслабиться и подготовиться к хорошему, глубокому сну.

8. Сон в переполненной комнате

Хорошая гигиена сна – это не только устранение умственного беспорядка, возможно, на самом деле нужно убрать и физический беспорядок. Если обстановка для сна упорядочена и спокойна, человек может хорошо выспаться и проснуться отдохнувшим. Беспорядок может послать разуму подсознательный сигнал о том, что нужно поработать. Также необходимо учитывать освещение и температуру в комнате, поскольку переход в состояние глубокого сна связан с доставкой правильных сигналов в мозг.

Любовный гороскоп Стрельца на 2024 год.