Для здоровья мозга и психического здоровья, вот эта статья

Для здоровья мозга и психического здоровья, вот эта статья

Доктор Ума Найду, психиатр, диетолог, специалист по мозгу и преподаватель Гарвардской медицинской школы, описала набор продуктов, которые нужно есть для поддержания сбалансированной диеты, гарантируя, что организм получает все нужные витамины, особенно потому, что они необходимы для предотвращения снижение когнитивных способностей.

Она сказала, что, учитывая, что риск неврологических заболеваний увеличивается с возрастом, один из часто задаваемых вопросов: «Какой витамин лучше всего защищает наш мозг от старения?»

В статье для CNBC Надо пишет: «Каждый из наших микробиомов подобен отпечатку большого пальца, поэтому эффективный план питания адаптируется к уникальным потребностям каждого человека». Но при этом она выдвинула приоритетом витамины группы В для поддержания молодого и здорового мозга.

Польза витаминов группы В для мозга

Она отметила, что исследование Медицинской школы государственного университета Уэйна показало, что депрессия, слабоумие и умственные расстройства часто связаны с недостатком витаминов группы В.

«Дефицит витамина B12 как причина когнитивных проблем встречается чаще, чем мы думаем, особенно среди пожилых людей, которые живут одни и не питаются должным образом», — сказал психиатр и автор исследования Раджапрафакаран Раджаритенам.

Она объяснила, что существует 8 различных витаминов группы В, каждый из которых имеет свои основные преимущества для здоровья:

1. Увеличьте свою энергию

Витамин B1, или тиамин, необходим для основных функций наших клеток и метаболизма питательных веществ для получения энергии.

Мозг является одним из наиболее метаболически активных органов в вашем теле, а это означает, что он нуждается в поддержке тиамином, чтобы предотвратить дефицит, который может привести к неврологическим проблемам в будущем.

2. Демонтаж лекарств

Витамин B2, или рибофлавин, действует как кофактор для ферментов в наших клетках, которые выполняют важные реакции, такие как тело и мозг.

Он также помогает в росте клеток, выработке энергии и расщеплении жиров и экзогенных веществ, таких как лекарства.

3. Уменьшить воспаление.

Витамин B3, или ниацин, взаимодействует с более чем 400 ферментами, производя такие вещества, как холестерин и жиры, необходимые организму, преобразовывая энергию для всех наших органов. Ниацин также является антиоксидантом, который помогает уменьшить чрезмерное воспаление.

4. Поддерживайте общее здоровье мозга

Витамин B5, или пантотеновая кислота, необходим для образования молекулярного соединения, называемого коферментом А, который помогает ферментам организма создавать и расщеплять жирные кислоты для получения энергии.

Это также помогает нашим клеткам производить белки, несущие ацил, которые помогают производить необходимые липиды. Мозг в основном состоит из жира, поэтому пантотеновая кислота является одним из наиболее важных витаминов для поддержания здоровья мозга.

5. Бороться с болезнью

Витамин B6, или пиридоксин, известен своей ролью в профилактике заболеваний, поскольку адекватные уровни этого витамина связаны со снижением риска развития ряда видов рака.

Кроме того, пиридоксин помогает во многих химических реакциях в организме, поддерживая иммунную функцию и здоровье мозга.

6. Помогая клеткам лучше общаться

Витамин B7, известный как биотин, регулирует клеточные сигналы для быстрой и эффективной передачи по всему телу. В головном мозге очень важно передавать клеточные сигналы через нейротрансмиттеры.

7. Сохраняйте равновесие

Витамин B9, или фолиевая кислота, является популярной добавкой и незаменимым витамином для поддержания здоровья мозга и нервной системы, а также для сбалансированного психического здоровья.

Еще одно преимущество заключается в том, что он помогает стимулировать клеточную детоксикацию.

8. Помогите своему сердцу

Витамин B12, или кобаламин, необходим для образования эритроцитов и ДНК, а также для поддержки развития и функционирования нервной системы.

B12 также способствует расщеплению гомоцистеина, белка, который может негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему и привести к слабоумию, когда вы набираете вес.

Лучшие продукты, содержащие витамин B

Найду, автор бестселлера «Это твой мозг о еде: незаменимый путеводитель по удивительным продуктам, которые борются с депрессией, тревогой, посттравматическим стрессовым расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством, синдромом дефицита внимания и гиперактивности» и другими, рекомендует полагаться на пищу для получения этой группы витаминов. Тем не менее, она отметила, что наши диеты не идеальны, поэтому могут быть случаи, когда добавки могут помочь, но важно сначала пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Она сказала, что витамины группы В являются одними из самых простых витаминов, которые можно включить в свой рацион, потому что продукты, богатые одним типом витамина В, часто содержат многие из них, если не все.

Вот 6 продуктов, богатых витамином B, которые вы можете есть ежедневно:

1. В одном яйце содержится треть рекомендуемой суточной нормы витамина В7, а также небольшое количество многих других витаминов группы В.

2. Йогурт богат витаминами B2 и B12, а также натуральными пробиотиками, которые поддерживают кишечник и психическое здоровье.

3. Бобовые, такие как черная фасоль, нут и чечевица, помогают улучшить настроение и здоровье мозга. Он также является отличным источником витамина B9 и содержит небольшое количество витамина B1, витамина B2, витамина B3, витамина B5 и витамина B6.

4. Лосось естественно богат всеми витаминами группы В, особенно витамином В2, витамином В3, витамином В6 и витамином В12.

5. Семена подсолнуха — один из лучших растительных источников витамина В5. Вы можете получить 20% рекомендуемой дневной нормы этого витамина всего из одной унции семян.

6. Листовая зелень, такая как шпинат, мангольд и капуста, является отличным источником витамина B9. Это лучшая еда для больных, которые хотят улучшить плохое настроение.