Почему завтрак называют самым опасным приемом пищи, и какие самые важные питательные вещества он должен содержать?

Нет никаких сомнений в том, что завтрак является самым важным приемом пищи для здоровья человека.Помимо того, что он дает ему жизненную силу и активность, необходимые для начала дня, этот прием пищи имеет много преимуществ, таких как контроль веса и улучшение функций организма. Употребление здоровой и полноценной пищи после завтрака может дать вам больше внимания и повысить производительность на работе, а также дает вам силу и выносливость для выполнения различных физических нагрузок, а завтраку приписывают снижение уровня холестерина в крови, и это очень важно. дополнением к вашему рациону, поскольку с его помощью вы можете снабдить свой рацион многими витаминами и минералами, особенно если вы хотите контролировать свой вес.

Конечно, завтрак важен для всех возрастов, но для детей он важнее.Исследования, проведенные Американской ассоциацией диетологов, показали, что дети, которые завтракают, лучше учатся и получают более высокие баллы в школе и в играх, чем их сверстники, которые не едят. завтрак.

Преимущества завтрака

Есть много преимуществ, которых лишены те, кто пренебрегает завтраком, такие как сжигание большего количества жира, контроль веса и поддержание нормального уровня холестерина и инсулина, что способствует профилактике многих заболеваний, а те, кто завтракает, часто наслаждаются высоким концентрация на протяжении всего дня. Сегодня они не чувствуют быстрой усталости, кроме того, завтрак дает вам достаточно энергии для выполнения различных повседневных дел, а также в значительной степени способствует улучшению памяти. Сжигание жира Те, кто завтракает, сжигают больше калорий в течение дня, чем те, кто не завтракает.

Комплексный завтрак способствует увеличению чувства сытости в течение дня, а также помогает выбирать здоровые виды пищи для других приемов пищи в течение дня.Человек, который не завтракает, через несколько часов будет чувствовать себя очень голодным, что может подсказать ему выбирать нездоровые виды пищи, такие как жирные, богатые калориями, чтобы компенсировать чувство голода.Что касается человека, который ест полноценный и разнообразный завтрак, то он не будет страдать от этого вопроса.Важно отметить здесь то, что завтрак, связанный со сжиганием жира, - это здоровая пища, которая содержит достаточное количество белков или цельных зерен, и отказ от еды, богатой жирами и калориями, поможет сжечь жир.

Обеспечение энергией Употребление в пищу продуктов на завтрак, содержащих некоторое количество клетчатки и белков, помогает уменьшить чувство усталости в течение дня и увеличивает количество энергии, необходимой для выполнения различных повседневных дел в течение дня, по сравнению с теми, кто ест обильный завтрак или вообще не завтракать Вы, должно быть, замечали, что ежедневный завтрак помогает вам энергично выполнять различные виды деятельности, в то время как отказ от него приводит к чувству усталости и сильной слабости, даже если вы не выполняете много работы и деятельности.

Контроль уровня холестерина Люди, которые не завтракают, часто более подвержены заболеваниям, связанным с холестерином, потому что пренебрежение этим приемом пищи повышает уровень холестерина в крови, и они страдают дисбалансом инсулина по сравнению с людьми, которые регулярно завтракают, поэтому Важно поддерживать здоровый завтрак, чтобы поддерживать здоровье органов и функций организма, особенно для тех, кто страдает от высокого уровня холестерина или диабета.

Улучшение памяти Употребление здоровой пищи, дающей энергию, по утрам помогает улучшить память и повысить концентрацию внимания, и вы должны обращать внимание на тип потребляемой пищи, поскольку пища, богатая жирами и высоким содержанием калорий, мешает концентрации внимания и памяти в течение дня. Поэтому важно есть здоровую пищу по утрам, чтобы повысить концентрацию и улучшить память.

Продукты для завтрака Чтобы получить максимальную пользу, связанную с завтраком, выбирайте здоровую и подходящую пищу, разнообразную и содержащую достаточное количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных или обезжиренных молочных продуктов и белков, и вот самые важные элементы, которые должны быть включены в утреннюю еду в этот прием пищи:

Овес: овес является одним из наиболее важных продуктов, способствующих поддержанию уровня холестерина, а овес оказывает значительное влияние на улучшение памяти и повышение навыков концентрации внимания, особенно у детей, по сравнению с готовыми хлопьями для завтрака, поэтому обязательно включайте овес в рацион. ваш рацион в целом и завтрак в целом.

Грейпфрут: Грейпфрут содержит большое количество витамина «С» и витамина «А» и положительно влияет на улучшение действия лекарств для лечения рака.Грейпфрут можно добавлять на завтрак или употреблять в виде свежевыжатого сока.

Яйца: употребление яиц на завтрак в значительной степени способствует уменьшению чувства голода и, таким образом, уменьшению количества пищи, которую вы едите в течение дня, по сравнению с людьми, которые не едят яйца на завтрак или заменяют их хлебом.Хлеб может дать временное чувство сытости. , но быстро проходит в отличие от того ощущения, которое дают яйца. Поэтому, если вы хотите контролировать свой вес, предпочтительнее есть яйца на завтрак ежедневно.

Кофе: Употребление кофе на завтрак значительно и во многих отношениях способствует улучшению здоровья: уменьшает депрессию и разочарование, снижает риск развития диабета XNUMX типа и некоторых видов рака, а вкус и аромат кофе способствует улучшению настроения и бодрости. дает концентрацию, необходимую для начала дня. И если вы думаете, что нет времени завтракать, возможно, вам стоит пересмотреть себя, потому что вариантов завтрака много, и он может быть готовым и полезным одновременно.

Вот несколько простых в настройке вариантов:

Нежирный йогурт с любимыми фруктами. Цельнозерновые хлопья для завтрака с нежирным молоком и кусочками фруктов.

Вареные яйца и бананы.

 Тарелка яичницы с овощами и кусочек цельнозернового тоста.

Кусочки сыра и фруктов.

Предпочтительно избегать продуктов, богатых жирами, таких как сладости, жареная пища или продукты, богатые консервантами, или мортаделла, богатая солью и жиром.

В заключение, ваше здоровье - это самое важное, что вы можете обеспечить и поддерживать, а завтрак может дать вашему телу жизненную силу, активность и здоровье, чтобы завершить свой день, поэтому обязательно ешьте его ежедневно в определенное время, чтобы защитить свое тело от болезней. и наслаждаться вниманием и сильной памятью, и если вы озабочены сжиганием лишнего жира и контролем, ваше тело должно поддерживать здоровую и полноценную пищу, которая включает белки, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты, фрукты и немного кофеина. не пренебрегайте приготовлением завтрака, как бы вы ни были заняты, ведь ваша работа в конечном счете не важнее вашего здоровья; Потому что без вашего здоровья вы не сможете выполнить свою работу в полной мере.