Какая связь между голоданием и нарушением сна, как решить проблему?

Пост влияет на наш распорядок дня и привычки, изменяя время приема пищи и сна.Одной из самых больших проблем, с которыми сталкивается постящийся человек, является нарушение сна, которое вызвано несколькими факторами нехватки часов и качества сна, особенно во время В месяц Рамадан, поскольку мы обычно меняем свои привычки, мы можем не спать дольше, чем обычно, или мы просыпаемся на рассвете, чтобы съесть сухур.

Тем не менее, причины и факторы, влияющие на качество сна, варьируются от вредных привычек, которые не дают человеку спать, до медицинских проблем, которые нарушают его цикл сна, согласно тому, что было опубликовано на веб-сайте WebMD, посвященном здоровью и медицине.

Эксперты предупреждают об опасности недостатка сна, так как он может повлиять практически на все сферы нашей жизни, тем более что взрослый человек должен спать от 7 до 8 часов в день. Научные исследования связывают недосыпание, автомобильные аварии, проблемы в отношениях, плохую работу, производственные травмы, проблемы с памятью и расстройства настроения.

Недавние исследования также показывают, что нарушения сна могут способствовать сердечным заболеваниям, ожирению и диабету.

симптомы расстройства сна

К симптомам нарушений сна относятся:

• Чувство сильной сонливости в течение дня
• Страдает от засыпания
• храп
• Кратковременная остановка дыхания, часто во сне (апноэ)
• Чувство дискомфорта в ногах и желание ими пошевелить (синдром беспокойных ног)

цикл сна

Существует два типа сна: первый тип включает в себя быстрое движение глаз, а второй тип включает небыстрое движение глаз. Люди видят сны во время быстрого движения глаз, которое занимает 25% спящего режима, и распространяется на более длительные периоды по утрам. Остальную часть периода сна человек проводит в небыстрых движениях глаз.

Для любого человека время от времени возникают проблемы со сном, но когда проблема сохраняется ночь за ночью, бессонница присутствует. Во многих случаях бессонница связана с вредными привычками перед сном.

Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство, также вызывают бессонницу. К сожалению, некоторые лекарства, используемые для лечения этих состояний, могут вызывать проблемы со сном.

Нарушенный сон часто связан с такими проблемами со здоровьем, как:

• артрит
• изжога
Хроническая боль
астма
• обструктивные заболевания легких
• сердечная недостаточность
Проблемы с щитовидной железой
• Неврологические расстройства, такие как инсульт, болезнь Альцгеймера или Паркинсона.

Беременность является одной из причин бессонницы, особенно в первом и третьем триместрах, а также в период менопаузы. Как мужчины, так и женщины, как правило, имеют проблемы со сном после 65 лет.

В результате нарушений циркадных ритмов у людей, работающих в ночную смену и часто путешествующих, может наблюдаться сбой в работе «внутренних часов организма».

Расслабьтесь и тренируйтесь

Лечение причин беспокойства помогает уменьшить бессонницу и нарушения сна путем обучения релаксации и биологической обратной связи, которая успокаивает дыхание, частоту сердечных сокращений, мышцы и настроение.

Регулярные физические упражнения следует выполнять во второй половине дня, помня о том, что упражнения в течение нескольких часов перед сном могут иметь противоположный эффект и не дать вам уснуть.

Диеты

Некоторые продукты и напитки могут вызывать ночные кошмары. Кофеин, включая кофе, чай и газированные напитки, следует избегать за 4-6 часов до сна, а также следует избегать тяжелой или острой пищи.

Специалисты советуют есть легкую пищу вечером, а в сухур в течение месяца Рамадан, так как она содержит высокий процент углеводов и легко усваивается.

ритуал перед сном

Каждый человек может сказать своему разуму и телу, что пора спать, выполняя такие ритуалы, как принятие теплой ванны, чтение книги или выполнение расслабляющих упражнений, таких как глубокое дыхание. Также важно стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.