Каково влияние голодания и его преимущества на сон?

Каково влияние голодания и его преимущества на сон?

Согласно отчету, опубликованному Mind Your Body Green, голодание и прием пищи в определенное время помогает повысить уровень энергии и улучшить пищеварение, а также увеличивает чувство сытости на более длительные периоды, одновременно усиливая иммунный ответ.

Профессор Эшли Джордан Феррейра, знаменитый диетолог, указывает на результаты известного исследования, которое показало, что прием пищи в одно и то же время в течение дня связан с лучшим сном и более здоровым качеством жизни в целом. Феррейра объясняет: «Еда в определенное время каждый день поддерживает здоровый вес и помогает контролировать уровень сахара в крови.

Феррейра объясняет, что придерживаться периода воздержания от еды в течение 12 часов в день более реалистично для большинства людей, поскольку это поддерживает биологические часы в человеческом теле, подчеркивая, что такие действия, как прием пищи, физические упражнения и пребывание на свету примерно в в одно и то же время каждый день человек позволяет. После достижения этой точки становится легче засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, что положительно влияет на качество сна и общее самочувствие.

Хронологическая биология

Нейробиолог и эксперт по сну профессор София Аксельрод говорит: «С точки зрения хронологической биологии кажется, что регулярность в четко определенное время во время еды и когда человек голодает, важна для обеспечения здорового обмена веществ и хорошего сна, что означает меньшее количество приемов пищи. и за более короткий период времени».

Аксельрод добавляет, что полноценный прием пищи в установленные промежутки времени также может помочь уменьшить случайный прием второстепенных приемов пищи в течение дня, что негативно влияет на время и качество сна.

варианты здоровой пищи

Питер Паулюс, специалист в области медицины сна, рекомендует избегать любых блюд с высоким содержанием жиров или рафинированных углеводов, говоря, что «имеются данные, свидетельствующие о том, что диеты с высоким содержанием углеводов способствуют сонливости, но приводят к прерывистому сну там, где происходит метаболизм. ». Он также советует избегать «продуктов, богатых жирами, поскольку они также могут влиять на качество сна».

Полос говорит, что средиземноморская диета с высоким содержанием белка, клетчатки, фруктов и овощей, а также противовоспалительных питательных веществ, как правило, связана с лучшим качеством сна.Нарушение циркадного ритма. Эксперты сходятся во мнении, что вы должны перестать есть в одно и то же время каждый вечер, желательно примерно за три часа до сна, чтобы дать организму достаточно времени для переваривания перед сном.