Каковы пищевые источники биотина?

Биотин является производным имидазола и содержится в следующих продуктах:

телячья печень

Добавление в рацион печени животных может увеличить потребление биотина, поскольку 85 граммов вареной телячьей печени содержат 30.8 микрограмма биотина, а мясо других органов, таких как почки, является хорошим источником этого витамина.

яйцо

Яичный желток является одним из самых богатых источников биотина, так как одно приготовленное яйцо содержит 10 мкг биотина, но приготовление желтка может уменьшить количество доступного в нем биотина.

Лосось

Лосось - это рыба, богатая белком и омега-3, помимо того, что он является хорошим источником биотина, так как 85 граммов лосося, консервированного в воде, содержат 5 микрограммов этого витамина.

семена подсолнечника

Четверть стакана жареных семечек подсолнечника содержит 2.6 мкг биотина. Хорошими источниками биотина являются арахис, орехи пекан и грецкие орехи.

Другие темы: 

Как вы относитесь к тому, кто разумно игнорирует вас?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها