«То, что вы не используете, вы теряете».

Пословица «используй или потеряешь» применима и к умственным способностям, поскольку тренировка ключевых областей мозга укрепляет существующие нервные пути и стимулирует рост нейронов. Поскольку мышечная сила увеличивается благодаря постоянным тренировкам, целевые упражнения для мозга укрепляют когнитивные и эмоциональные силы.

Научно обоснованные методы

Практически поддерживаемые методы можно использовать для «тренировки ума и выбора деятельности, которая захватывает интересы, чтобы обеспечить устойчивое улучшение памяти, обучения, концентрации внимания, планирования и контроля импульсивности с последовательностью в течение долгого времени». Умственная тренировка не только предотвращает возрастное ухудшение, но и раскрывает способности, которые обеспечивают более высокое качество жизни, такие как:

1. Изучите новые навыки

Регулярные занятия умственной деятельностью стимулируют рост клеток мозга и связь между различными областями мозга. Новые и сложные занятия — идеальные «тренировки для мозга».

Изучение нового языка тренирует области, участвующие в производстве и понимании речи. Взятие инструмента задействует двигательную, слуховую и зрительную области обработки.

Чтение незнакомой темы также укрепляет нейронные сети, поскольку они поглощают и анализируют новую информацию. Игры и занятия по решению проблем дают мозгу правильную тренировку, которая способствует активации когнитивных навыков, таких как логика, распознавание образов и рабочая память. Стратегические игры, такие как шахматы, помогают развивать систему мышления, планирования и умственной гибкости.

2. Тренировка рабочей памяти

Рабочая память — это способность мозга обрабатывать и извлекать информацию. Он служит умственным рабочим пространством или доской для рисования и необходим для обучения, концентрации внимания и когнитивных функций. Целенаправленные упражнения могут расширить пределы рабочей памяти, часто предполагая запоминание все более длинных цепочек информации.
Эксперты советуют начинать с простых шагов, таких как запоминание короткого списка слов, а затем увеличивать количество комментариев во время занятий, чтобы продолжать бросать вызов себе. Чтобы запомнить более длинные строки чисел, вы можете представить, что размещаете их последовательно в знакомых местах.

Также можно найти забавные приложения для тренировки мозга, включающие занятия, специально предназначенные для тренировки рабочей памяти. Многие из них включают в себя повторение фоновых последовательностей, запоминание расположения коробок или запоминание деталей из клипов.

Увеличение объема рабочей памяти повышает концентрацию внимания, мышление и вашу способность управлять несколькими задачами.

3. Практикуйте осознанность

Практики осознанности включают в себя сосредоточенное осознание настоящего момента, создание нейронных путей, необходимых для сосредоточения, и одновременное укрепление областей, которые регулируют эмоции и стресс. Медитация и дыхание являются типичными методами достижения этой цели. Их следует начинать с коротких 5-10-минутных занятий, а затем постепенно увеличивать их количество. Персонализированная практика поддерживает когнитивные навыки, такие как устойчивое внимание, скорость обработки информации и контроль импульсивности. Это также уменьшает блуждание ума и размышления о негативных мыслях.

Гороскоп Магуи Фары на 2023 год.