Опасности лишения сна

Опасности лишения сна

«Мы живем в мире усталых, недосыпающих людей», — это поведенческая теория биолога (Пола Мартина) в его книге «Считая овец», описывающая общество, которое озабочено только сном и не придает сну важного значения. заслуживает.

Мы все знаем о важности здорового питания и физических упражнений, но мы не беспокоимся о том, чтобы спать столько часов, сколько нам нужно.

Пол Мартин говорит: «Мы могли бы жить дольше и счастливее, если бы относились к своим кроватям так же серьезно, как к кроссовкам».

Что делает с нами хронический дефицит сна?

Помимо того, что это делает нас раздражительными и депрессивными, это также снижает нашу мотивацию и способность работать. Это имеет серьезные последствия для общества в целом. Например, врачи часто страдают от хронического недосыпания, что вредит их настроению, суждениям и способности делать выводы. решения.

Человеческие ошибки из-за усталости способствовали самой страшной в истории ядерной аварии на Чернобыльской АЭС в 1986 году, когда уставшие инженеры в ранние утренние часы допустили ряд ошибок с катастрофическими результатами.

Тесты также показывают, что опасность управления автомобилем уставшим водителем эквивалентна опасности пьяного водителя, но разница между ними в том, что вождение в нетрезвом виде является нарушением закона, а вождение в состоянии усталости — нет.

Итак, вот несколько советов, которые помогут вам уснуть:

• Сделайте сон главным приоритетом в своей жизни.
• Прислушивайтесь к своему телу, если вы чувствуете усталость, возможно, вам нужно больше спать.
• Погасите долг сна, ложась спать на полчаса раньше в течение нескольких недель.
• Соблюдайте регулярный распорядок. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день.
• Вздремните в течение дня, так как исследования показывают, что короткий сон очень эффективен для пополнения запасов энергии и настроения.
• Убедитесь, что в вашей спальне не слишком жарко
• Не используйте свою спальню в качестве офиса или для просмотра телевизора.