Ваш желудок связан с вашим настроением, как вы можете его улучшить?

Ваш желудок связан с вашим настроением, как вы можете его улучшить?

Некоторые люди не понимают, что есть во время основного приема пищи, который является самым важным приемом пищи в течение дня и который может заставить человека чувствовать себя энергичным и умственно активным или вялым, раздражительным или раздражительным.

Сайт Mind Your Body Green провел опрос ряда диетологов на предмет предложенных ингредиентов для основного приема пищи, способных поддержать уравновешенное и яркое настроение в условиях ежедневного стресса и взбодрить:

1. Цельнозерновой лосось
Профессор Эшли Джордан Феррейра говорит, что ее любимый основной салат, улучшающий работу мозга и настроение, содержит омега-3 жирные кислоты, включая лосось и цельнозерновые продукты, а также богатые питательными веществами овощи, особенно капусту, вяленые помидоры и перец (обычно желто-зеленый). или желтые сорта), оранжевый или красный), а также свежие фрукты, такие как ягоды и кусочки персика.

2. Сбалансированный салат и пищевая добавка
Редактор новостей об устойчивом развитии Эмма Лоу говорит, что предпочитает салат с овощами, цельнозерновыми продуктами и небольшим количеством растительного белка. Лоу объяснила, что содержание блюда адаптируется к тому, что доступно на рынке в то время, но ее любимые сочетания включают капусту, коричневый рис, сладкий картофель, брокколи и черную фасоль с чесночным соусом.

3. Авокадо и яйца
Диетолог Оливия Джакомо объяснила, что основным блюдом, которое она рекомендует, является крем из авокадо на хлебе на закваске с яичницей-болтуньей, отметив, что жиры в авокадо полезны для здоровья мозга, а яйца содержат белок, а закваска поддерживает работу кишечника.

4. «Здоровый жирный салат»
В опросе также участвовала известная писательница о духовных и человеческих отношениях Сара Рейган, которая сказала, что рекомендует есть «здоровый жирный салат», который содержит рукколу, авокадо, оливки, консервированный лосось, оливковое масло первого отжима, семена тыквы и сердцевины артишока. Рейган сообщает, что в блюде много полезных ненасыщенных жиров, клетчатки, белка и антиоксидантов, а также восхитительный вкус.

5. Сладкий зеленый салат
Эбби Мур, главный редактор Mind Your Body Green, рекомендует сладкий зеленый салат. Она объяснила, что его готовят из нарезанной капусты, жареного сладкого картофеля, миндаля, грецких орехов или кешью, яблок и козьего сыра. Капуста, сладкий картофель и яблоки являются хорошим источником клетчатки, благодаря которым вы дольше чувствуете себя сытым благодаря полезным питательным веществам.

6. Салат из тунца с крекерами
В то время как Морган Чемберлен, эксперт по питанию, сказала, что предпочитает есть тунец, который богат омега-3, который улучшает работу мозга и кровеносных сосудов, и что она обязательно смешивает тунец с майонезом, маслом авокадо, ферментированными овощами (обычно кимчи). , маринованная свекла или капуста) и специи (соль, перец, паприка) и/или кайенский перец), указывая на то, что блюдо можно подкрепить крекерами.

7. Вегетарианский греческий салат
Редактор mbg Ханна Фрай рекомендует блюдо, похожее на греческий салат, но немного отличающееся от него: нарезанная капуста, помидоры, овощная фета, оливки каламата, нарезанный кубиками лук, огурцы и овощи на гриле. Фрай объяснил, что вы можете добавить сладкий картофель, брокколи, свеклу или перец и оливковое масло, богатое антиоксидантами.

Общие элементы

Несмотря на то, что в этом меню есть широкий выбор вариантов, большинство наших любимых обедов, повышающих настроение, имеют несколько общих элементов — богатые овощами, которые, по словам психиатра, профессора Элейн Фор, отлично подходят для здоровья мозга из-за их витаминов, минералов и антиоксидантов.

Чем больше красителей можно добавить в блюдо, тем лучше. Эксперты также рекомендуют смешивать свежие овощи со стимуляторами здоровья мозга, такими как богатая питательными веществами рыба, полезные жиры и авокадо, а также рекомендуют избегать рафинированного сахара и углеводов, которые могут негативно повлиять на баланс сахара в крови.