Жара влияет на ваш сон и здоровье

Жара влияет на ваш сон и здоровье

Экстремальные волны жары не подходят любителям сна, так как их усиление из-за изменения климата может быть причиной вредного для здоровья недосыпания.

Ожидается, что в ближайшие дни несколько стран Западной и Центральной Европы станут свидетелями необычной для этого периода года жары, которая, вероятно, ограничит способность многих спать.

В этом контексте исследователь в области нейробиологии из «Колледжа де Франс» Армель Ранчак сказал «Agence France Presse», что «хороший сон возможен до пределов 28 градусов по Цельсию, но температура поднимается больше, что делает сон труднее."

Мозг, в состав которого входят нейроны, регулирующие температуру тела и сон, и которые тесно связаны между собой, очень чувствителен к теплу. Высокие температуры поднимают центральный термостат и активируют системы стресса.

Одним из условий глубокого сна является понижение температуры тела. «В очень жаркую погоду расширение кровеносных сосудов в коже менее эффективно, а потеря тепла снижается, что приводит к задержке сна», — сказал Ранчак.

Высокие температуры ночью увеличивают вероятность пробуждения и затрудняют глубокий сон.

Исследователь объяснил, что «в конце цикла человек, как правило, просыпается и ему трудно снова заснуть», потому что тело стремится «остановить фазу тепловой опасности».

Хотя не всем нужно одинаковое количество сна в день, поскольку эта потребность зависит от возраста, большинству людей требуется от семи до девяти часов.

Исследование, опубликованное в 2022 году, показало, что в течение первых двух десятилетий двадцать первого века люди теряли в среднем 44 часа сна в год по сравнению с предыдущими периодами.

В свете повышения температуры, вызванного изменением климата, «дефицит» часов сна для каждого человека может достичь к концу века 50 и даже 58 часов в год, говорится в исследовании, которым руководил Келтон Майнор из Копенгагенского университета и основано на данных более 47 XNUMX человек из четырех стран Континенты оснащены умными браслетами.

"вредное воздействие"

Чрезмерное недосыпание по сравнению с потребностью человека в этой области отрицательно скажется на способности организма восстанавливать свою активность.

«Сон — это не роскошь, но его баланс — очень деликатный вопрос, а его недостаток в организме приводит к пагубным последствиям», — сказал Ранчак.

В интервью агентству Agence France-Presse главный врач Института биомедицинских исследований французских вооруженных сил Фабьен Совье заявил, что основными последствиями недосыпа в краткосрочной перспективе являются «когнитивные», то есть «сонливость». , усталость, риск получения травмы на работе или дорожно-транспортного происшествия и потеря терпения».

Что же касается долгосрочной перспективы, то частое и продолжительное недосыпание приводит к вредному «долгу» не только для уязвимых групп, таких как пожилые люди, дети и лица с хроническими заболеваниями.

И нейробиолог предупредил, что «недостаток сна влияет на метаболизм человека и подвергает его увеличению веса, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям или нейродегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера».

Недостаток сна также снижает устойчивость к стрессу и увеличивает риск рецидива или психологического расстройства.

Как человеку лучше уснуть в жару?

Сувье считал, что решение «не в кондиционировании воздуха, как было согласовано», а скорее в том, что «человек должен сначала изменить свои привычки, такие как спать в легкой одежде и как можно больше проветривать, и другие вещи». Не обязательно, чтобы температура в помещении была от 18 до 22 градусов по Цельсию, так как достаточно температуры от 24 до 26 градусов по Цельсию.

Он указал, что «акклиматизация» к высоким температурам «занимает от 10 до 15 дней», учитывая опыт военнослужащих, выполняющих миссии в жарких странах.

Со своей стороны Ранчак сказала: «Мы должны усилить механизмы, которые позволяют нашей температуре колебаться в течение дневных и ночных циклов, и устранить или, по крайней мере, ограничить все, что негативно влияет на сон».

Примеры этого включают в себя принятие холодной ванны, но не слишком много, и физические упражнения, но не поздно, чтобы не слишком сильно поднять температуру, и ограничение употребления жидкостей, которые негативно влияют на сон, например, кофе.

Матрас также играет роль в процессе сна, потому что, по словам Суффе, некоторые матрасы накапливают тепло все больше и больше.

Чтобы смягчить недостаток сна ночью, врач предложил «коротко вздремнуть около 30 минут».

Гороскоп Магуи Фары на 2023 год.