Советы, как получить максимальную пользу от ходьбы

Советы, как получить максимальную пользу от ходьбы

Согласно веб-сайту клиники Майо, регулярная ходьба помогает уменьшить жировые отложения, улучшить сердечно-сосудистую систему, увеличить энергию, улучшить координацию и баланс, уменьшить стресс и стресс, а также укрепить иммунную систему.

В связи с этим на веб-сайте «Ешь это, а не то!» опубликованы советы экспертов по фитнесу, которые помогут добиться максимальной отдачи и пользы от ходьбы.

Избегайте лифтов и эскалаторов

Один из способов увеличить количество шагов и сжечь калории — по возможности держаться подальше от лифтов и эскалаторов и подниматься и спускаться по лестнице, чтобы тело могло работать усерднее. В связи с этим эксперты по фитнесу советуют парковаться подальше от места назначения, чтобы увеличить количество ежедневных шагов ходьбы.

Увеличьте количество раз ходьбы

Если целью ходьбы является увеличение ежедневной активности, рассмотрите возможность ходьбы в течение 30 минут, как минимум, два раза в день, чтобы улучшить здоровье и замедлить старение. Эксперты рекомендуют простые способы запланировать эти два периода: первый раунд может быть в обеденное время, ранним днем ​​и второй раз после ужина.

Согласно WebMD, результаты научного исследования показывают, что легкая прогулка после еды может снизить уровень инсулина и сахара в крови. «Мышцы сокращаются и расслабляются, когда вы стоите и идете, поэтому, если вы можете заниматься физической активностью до пика уровня глюкозы, который обычно происходит между 60 и 90 минутами», — говорит Эйдан Пейви, ведущий исследователь исследования, специализирующийся на физическом воспитании и спортивных науках в Университет Лимерика После того, как вы поели, вы получаете преимущество в том, что у вас нет высокого уровня глюкозы».

нести легкие предметы

Чтобы усерднее работать во время ходьбы и сжигать больше калорий, эксперты рекомендуют носить с собой легкие гантели. Этот совет помогает интегрировать верхнюю часть тела во время пробежки. Но вы должны учитывать, что не следует выбирать очень тяжелые веса, то есть может быть достаточно для перевозки предметов весом от полукилограмма до 1 килограмма максимум.

взять щенка

Если вы любите держать собак, вам следует взять свою собаку с собой, чтобы получать удовольствие от длительных прогулок с большей активностью, не скучая.

переключение передач

Эксперты по фитнесу также советуют чередовать скорость ходьбы между медленным и нормальным шагом и быстрой, что является одной из привычек ходьбы, замедляющих старение. Переключение между скоростями помогает увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать калории. Начните с 20-45 секунд быстрой ходьбы между вашим обычным темпом ходьбы.