Советы по борьбе с сезонным аффективным расстройством

Сезонное аффективное расстройство (САР) представляет собой подтип депрессии, который в основном поражает молодых людей, и его распространенность увеличивается с направлением на регионы к северу от экватора.

Возможные причины сезонного аффективного расстройства

Первая причина — биологические часы
Сдвиг во времени изменяет время высвобождения гормона мелатонина, вызывая нарушение естественных часов организма и, следовательно, симптомы сезонного аффективного расстройства (САР).

Вторая причина - серотонин
Считается, что уровень серотонина способствует депрессии, а выработка этого гормона снижается при меньшем количестве часов пребывания на солнце.

Третья причина – мелатонин
В темноте выделяется гормон мелатонин, контролирующий сон и прием пищи.

Симптомы сезонного аффективного расстройства

Уход в сторону изоляции и потери интереса к жизни.

Чувство голода и сильный аппетит к углеводам.

Чувство нервозности, беспокойства, чувствительности и неспособности сосредоточиться.

Нестабильный режим сна по мере увеличения продолжительности сна.

Ощущение тяжести в руках и ногах.

Чувство сильной усталости и усталости.

Методы лечения сезонного аффективного расстройства

Фототерапия является стандартным методом лечения сезонного аффективного расстройства.

Проводить время на свежем воздухе и заниматься спортом.

Сочетание фототерапии с разговорной терапией (когнитивно-поведенческой терапией).

Прибегать к медикаментозному лечению в случае необходимости и по назначению врача-специалиста.

Источник: Центр здоровья.