Полезные советы для тех, кто страдает крайней худобой

Если вы страдаете чрезмерной худобой, вам следует придерживаться следующих советов:

1- Ешьте продукты, богатые калориями, такие как бобовые, злаки, мясо, хлеб, рис, сухофрукты и орехи.

2- Введение в рацион некоторых овощей, таких как: фасоль, цветная капуста, пекинская капуста, морковь, салат, шпинат, спаржа, тыква или баклажаны.

3- Ввести в рацион здоровые порции красного мяса, стараясь не переедать, чтобы не повышать уровень холестерина.

4- Добавляйте в салаты большое количество оливкового масла.

5- Ешьте молочные продукты в дополнение к цельному молоку.

6- Увеличение количества приемов пищи до шести раз в день; Три основных приема пищи и три перекуса.

7- Следите за тем, чтобы завтрак, обед и ужин были тяжелыми, особенно ужин, потому что обмен веществ во время сна не активен, что обеспечивает быстрый набор веса.

8- Употребление большого количества белка для наращивания мышечной массы. Белки содержатся в яйцах, нежирном мясе, рыбе, курице без кожи, бобовых, капусте и молочных продуктах, а также в рыбе, такой как тунец и скумбрия.

9- Чрезмерное потребление полезных жиров для роста мышц и выработки гормонов, таких как тестостерон, в дополнение к повышению скорости обмена веществ, которые способствуют избавлению от плохих жиров и сохранению хороших.Эти жиры можно получить в орехах, листовых овощах, лосось, льняное масло и масло авокадо.

10- Будьте осторожны, чтобы не пить воду перед едой, так как вода заполняет желудок и усиливает чувство сытости.

11. Обязательно используйте большие тарелки во время еды.

22. Добавляйте сливки в кофе, чтобы получить больше калорий.

23. Принимайте пищевые добавки, которые помогают нарастить мышечную массу и набрать больше килограммов.

24 - Обеспечить достаточный и крепкий сон.

25. Держитесь подальше от курения, отказ от курения часто приводит к увеличению веса.

26- Обязательно занимайтесь физическими упражнениями не менее двух раз в неделю, особенно теми видами спорта, которые увеличивают мышечную массу.

Другие темы: 

Диета очень быстро растопить жир

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج