Эти витамины обязательно нужно принимать каждый день

Эти витамины обязательно нужно принимать каждый день

Диета, лишенная питательной ценности, может вызвать дефицит витаминов, что может привести к таким проблемам, как кровоточивость десен, язвы во рту, плохое ночное зрение и многое другое. Прием витаминов может дать нашему телу импульс, необходимый для работы и поддержания здоровья.

Eat This Not That опросила Реда Аль-Марди, сертифицированного диетолога и профессионального тренера по физическим упражнениям, о том, какие витамины лучше всего принимать, чтобы убедиться, что каждый выбирает правильные добавки, после консультации с врачом для людей, проходящих лечение любого типа.

Аль-Марди говорит, что важность приема витаминов сводится к следующему:

• Поддержание здоровья организма, так как витамины необходимы для правильного функционирования органов тела. Это помогает сохранить хорошее здоровье и предотвратить болезни.

• Замедление старения, которое может вызвать множество проблем, в том числе морщины, седые волосы и плохую память.

• Поддержание лучшего настроения, так как витамины могут лечить или предотвращать депрессию, тревогу, стресс и другие психические заболевания.

1- Витамин А

Аль Марди объясняет: «Витамин А — это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в поддержании здоровья зрения и кожи. Это также необходимо для правильного формирования и поддержания костей. Это также помогает предотвратить инфекции и ускорить заживление ран».

Аль-Марди советует, что лучший способ «получить суточную потребность в витамине А — это есть морковь, сладкий картофель, шпинат, капусту, брокколи, дыню, манго, абрикосы, персики, папайю и помидоры», отмечая, что это также возможно. «принимать добавки, если человек не ест достаточно этих продуктов».

2- Витамин B6

Альмарди объясняет: «Витамин B6 — это водорастворимый витамин, который необходим для нормальной работы нервной системы и производства эритроцитов. Он также участвует в производстве белка и репликации ДНК.

Витамин B6 помогает организму вырабатывать серотонин, дофамин, норадреналин, адреналин и другие нейротрансмиттеры, отвечающие за регулирование настроения. Известно, что серотонин регулирует режим сна, аппетит и уровень энергии, в то время как дофамин связан с мотивацией, удовольствием и стремлением к вознаграждению.

Норэпинефрин способствует реакции на стресс, частоте сердечных сокращений, артериальному давлению и возбуждению, в то время как адреналин помогает высвобождать адреналин и может повышать бдительность».

3- Витамин С

Альмарди говорит: «Витамин С также является водорастворимым витамином, который играет роль во многих метаболических процессах. Он помогает поддерживать здоровую соединительную ткань и кости, образование коллагена и поддерживает иммунную систему. Витамин С необходим для производства карнитина, вещества, которое переносит жирные кислоты в митохондрии, где они используются для производства энергии».

4- Витамин Д

Аль-Марди добавляет: «Витамин D — это жирорастворимый витамин, который помогает регулировать уровень кальция, что в основном необходимо для здоровья костей и предотвращает сокращение мышц. Организм естественным образом вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света, но поскольку многие люди не получают достаточного количества солнечного света из-за своего образа жизни, они могут страдать от низкого уровня витамина D в организме.

5- Витамин Е

По словам Аль-Марди, "витамин Е является антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, представляющими собой нестабильные молекулы, способные вызвать повреждение клеток, если их процентное содержание в организме увеличивается. Возникает так называемый "оксидативный стресс". полученный ущерб может привести к раку, сердечным заболеваниям, диабету, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и другим заболеваниям».