هتي پنج کاڌو آهن جيڪي بي خوابي کي دور ڪن ٿا

ڊاڪٽرن ۽ غذائيت جي ماهرن موجب ڪجهه کاڌو اهڙا به آهن جن کي سمهڻ کان اڳ نه کائڻ بهتر آهي ڇو ته اهي بي خوابي جو سبب بڻجن ٿا جيڪي ننڊ جي عمل ۾ رڪاوٽ بڻجي سگهن ٿا ته ٻئي طرف خوراڪ جو هڪ گروپ به آهي جيڪو ان معاملي ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. ته جيئن ماڻهوءَ کي سڄي رات اونهي ننڊ اچي.

مائي اونلي هيلٿ جي مطابق، جيڪا صحت جي معاملن سان سلهاڙيل آهي، اهي کاڌو جيڪي اسان کي رات جو سمهڻ کان اڳ ضرور کائڻ گهرجن، انهن ۾ شامل آهن:

ماکي

سمهڻ کان اڳ کير ۽ ماکي جي گلاس جي صورت ۾ ترجيح ڏني وڃي، اهو مٺي کاڌي جو هڪ صحتمند متبادل آهي جيڪڏهن توهان کي مٺي شيءِ جي خواهش آهي. ماکي ۾ melatonin شامل آهي، جيڪو جسم ۾ orexin کي روڪي ٿو، هڪ neuropeptide آهي جيڪو اسان کي توانائي ۽ هوشياريءَ جو احساس ڏياري ٿو، توهان گرم پاڻي ۽ ليمن سان آرام ڪرڻ لاءِ هڪ پيالو گرم پاڻي، ليمون ۽ ماکي سان گڏ ڪري سگهو ٿا، اهو شام جو هڪ بهترين مشروب آهي. جسم کي آرام ڪرڻ ۽ ننڊ ۾ آڻڻ.

سمهڻ کان اڳ مٺي بادام کائڻ توهان جي جسم لاءِ سٺو آهي، اهو هڪ بهترين قسم جو نٽ آهي جيڪو توهان کي سٺي ننڊ لاءِ کائڻ گهرجي ڇو ته ان ۾ عضلات کي آرام ڏيندڙ ميگنيشيم جي سٺي مقدار هوندي آهي. ميگنيشيم هڪ بهترين غذائيت آهي جيڪو رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ سان گڏ ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو.

چيري

اهو سمهڻ کان اڳ کائڻ لاءِ هڪ بهترين خوراڪ طور سڃاتو وڃي ٿو ڇاڪاڻ ته ان ۾ قدرتي طور تي ميلاٽونين هوندو آهي، توهان ڏينهن ۾ ڪنهن به وقت چيري کائي سگهو ٿا يا چيري جو رس پيئ سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته اها گهڻي ۽ گهڻي ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڪيلو

اهو توهان لاءِ بهترين دوست آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي رات جي سٺي ننڊ وٺڻ ۾ مشڪلاتون پيش اچي رهيون آهن، اهو ننڊ لاءِ بهترين خوراڪ مان هڪ آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ وڏي مقدار ۾ ميگنيشيم هوندو آهي، جيڪو عضون کي آرام ڏيندو آهي ۽ جسم کي آرام ڏيندو آهي.

اهو هڪ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ ڪيترن ئي بي خوابي جي علاج ۾ اثرائتو ثابت ٿيو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ٽريپٽوفن، فولڪ ايسڊ، ميگنيشيم ۽ وٽامن B6 ۽ سي جو هڪ سٺو ذريعو آهي، جيڪي serotonin جي ٺهڻ ۾ تمام اهم عنصر آهن، ۽ اهڙيء طرح melatonin. پالڪ جي پنن ۾ گلوٽاامين پڻ شامل آهي، هڪ امينو ايسڊ جيڪو جسم کي سيلولر زهر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو اندرا جو سبب بڻجندو آهي.