قدرتي ۽ آسان طريقي سان وزن گھٽايو

قدرتي ۽ آسان طريقي سان وزن گھٽايو

ورزش ڪرڻ، سپليمنٽس وٺڻ ۽ مخصوص غذا جي پيروي ڪرڻ صرف اهي اختيار آهن جيڪي توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جيتوڻيڪ ڪيتريون ئي غذا، سپليمنٽس ۽ کاڌي جي متبادل منصوبن کي تيز وزن گھٽائڻ کي يقيني بڻائڻ جي دعوي ڪئي وئي آهي، انهن مان گھڻا سائنسي ثبوتن جي حمايت نه ڪندا آهن. Boldsky ويب سائيٽ پاران شايع ٿيل هڪ رپورٽ پيش ڪري ٿي ڪيترن ئي اثرائتي وزن جي انتظام جي حڪمت عمليون جيڪي سائنس جي حمايت ڪن ٿيون، جيڪي هيٺ ڏنل آهن.

1. احتياط سان کائڻ جي مشق ڪريو

ذهني کائڻ جي مشق ڪرڻ ۾ شامل آهي ڌيان ڏيڻ تي ڌيان ڏيڻ ته توهان ڪيئن ۽ ڪٿي کائو. اهو مشق هڪ صحت مند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ انهي سان گڏ کاڌو کائڻ دوران لطف اندوز ٿي سگھي ٿو. بدقسمتي سان، ڪيترن ئي ماڻهن کي پنهنجي مصروف زندگي جي مطالبن کي پورو ڪرڻ لاء جلدي کائڻ آهي جڏهن انهن جي ڪارن ۾، انهن جي ڊيسڪ تي، ٽي وي ڏسڻ يا اسمارٽ فون استعمال ڪندي. تنهن ڪري، اهي مشڪل سان پنهنجي کاڌي جي استعمال جو خيال رکندا آهن.

2. وقفي وقفي سان روزو رکڻ

وقفي وقفي سان روزو رکڻ هڪ کاڌي جو نمونو آهي جنهن ۾ باقاعده، مختصر مدت جي روزو رکڻ ۽ ڏينهن جي مختصر عرصي دوران کاڌو شامل آهي. ڪيترن ئي مطالعي مان اشارو ڪيو ويو آهي ته مختصر مدت جي وقفي وقفي سان روزو رکڻ، 24 هفتن تائين، وڌيڪ وزن وارن ماڻهن ۾ وزن گھٽائي ٿو. اهو بهتر آهي ته غير روزو رکڻ واري ڏينهن تي صحتمند خوراڪ جي نموني تي عمل ڪيو وڃي ۽ گهڻو کائڻ کان پاسو ڪيو وڃي. وقفي وقفي سان روزو رکڻ جا مختلف قسم آهن، تنهنڪري توهان وقفي وقفي سان روزو رکڻ جو قسم چونڊي سگهو ٿا جيڪو هر شخص جي شيڊول مطابق آهي.

3. ناشتي لاء پروٽين کائو

بھوت هارمون کي منظم ڪرڻ سان، پروٽين ماڻهن کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ان جو بنيادي سبب اهو آهي ته هي بک هارمون گريلن کي گھٽائي ٿو جڏهن ته اطمينان واري هارمون کي وڌائي ٿو. اعليٰ پروٽين واري ناشتي لاءِ هيٺيون کاڌو سٺو انتخاب آهن: انڊا، اوٽ مل، نٽ ۽ ٻج مکڻ، سارڊين، ۽ چيا سيڊ پڊنگ.

4. کنڊ ۽ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ کي گھٽايو

ڪيترائي ماڻهو هڪ غذا استعمال ڪن ٿا جنهن ۾ شامل ڪيل شگر ۾ اضافو وڌي وڃي ٿو، ۽ جيتوڻيڪ مٺي مشروبات موهپا سان مخصوص ڪڙيون آهن. اڇو چانور، ماني، ۽ پاستا سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ جا مثال آهن. انهن کاڌي مان گلوڪوز جي تيزيء سان تبديلي آهي، خاص طور تي جڏهن اهي جلدي هضم ٿي ويندا آهن. جڏهن اضافي گلوڪوز رت جي وهڪري ۾ داخل ٿئي ٿي، اهو هارمون انسولين کي متحرڪ ڪري ٿو، جيڪو adipose ٽائيس ۾ چربی جي ذخيرو کي وڌايو.

5. ڪافي فائبر کائو

ٻوٽي ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ فائبر ننڍي آنت ۾ هضم نه ٿي ڪري سگھجي. هڪ اعلي فائبر غذا توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا مڪمل ٿيڻ جي جذبات کي وڌائي ٿي.

6. گٽ بيڪٽيريا کي فروغ ڏيو

گٽ بيڪرياريا ۽ وزن جي انتظام جو ڪردار تحقيق جو هڪ اڀرندڙ علائقو آهي. هر فرد وٽ هڪ منفرد ساخت ۽ گٽ بيڪرياريا جي مقدار آهي. ڪجهه قسمون توانائي وڌائي سگهن ٿيون جيڪو هڪ فرد کاڌ خوراڪ مان حاصل ڪري ٿو، جنهن جي ڪري ٿلهي جي ذخيري ۽ وزن وڌائڻ.

7. ننڊ جي معيار کي بهتر ڪريو

ڪيترن ئي مطالعي جي نتيجن مان اهو ظاهر ٿيو آهي ته هر رات پنجن کان ڇهه ڪلاڪن کان گهٽ ننڊ موهپا جو خطرو وڌائي ٿو. ناکافي يا معياري ننڊ ان عمل کي سست ڪري ٿي جنهن ذريعي جسم ڪيلورين کي توانائي ۾ بدلائي ٿو، جنهن کي ميٽابولزم به چيو وڃي ٿو. اهڙيء طرح، غير استعمال ٿيل توانائي چربی جي طور تي ذخيرو ٿيل آهي جڏهن ميٽابولزم گهٽ موثر آهي. ننڊ جي گھٽتائي پڻ انسولين ۽ ڪارٽيسول جي پيداوار کي وڌائي سگھي ٿي، جيڪا چربی جمع ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

8. دٻاء جي سطح کي گھٽايو

دٻاء يا تڪرار جي نتيجي ۾، ايڊينالائن ۽ cortisol رت جي وهڪري ۾ ڇڏيا ويا آهن، شروعاتي طور تي جنگ يا پرواز جي ردعمل جي حصي جي طور تي بک کي گھٽائي ٿو. پر جڏهن ڪو ماڻهو مسلسل دٻاءُ هيٺ هوندو آهي، ته cortisol گهڻي وقت تائين رت جي وهڪري ۾ رهي ٿو، انهن جي بک وڌائڻ ۽ ممڪن طور تي انهن جي خوراڪ جي استعمال کي وڌائي ٿو.

9. غذا ۽ روزاني ورزش

وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي انهن سڀني کاڌي ۽ مشروبات کان واقف هجڻ گهرجي جيڪي اهي روزانه استعمال ڪن ٿا. اهو ڪرڻ جو سڀ کان وڌيڪ اثرائتو طريقو آهي هڪ جرنل رکڻ يا آن لائن يا اسمارٽ فون فوڊ استعمال ٽريڪٽر استعمال ڪرڻ. پر ماهر خبردار ڪن ٿا ته جنوني کاڌي جي ٽريڪنگ غير صحت مند ٿي سگهي ٿي ۽ غير صحت مند کائڻ جي عادتن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

وزن گھٽائڻ لاءِ ڊگھي مدي واري عزم جي ضرورت آھي، ۽ ڪو به تڪڙو حل نه آھي. پر هڪ صحتمند وزن حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ جي ڪنجي هڪ متوازن، غذائي غذا کائڻ آهي. تنهن ڪري، روزانو ڪافي ميوا ۽ ڀاڄيون کائو ۽ توهان جا حصا اعلي معيار جي پروٽين ۽ گڏوگڏ سڄو اناج هجڻ گهرجي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاء مشق.