سمهڻ جو تيز ترين طريقو،،، توهان ٻن منٽن ۾ سمهي پوندو

ڇا توهان کي خبر آهي ته بي خوابيءَ جا ڪلاڪ ۽ راتيون جن ۾ مان جاڳندو رهيس، رڍن کي ڳڻيو جيڪو بيڪار سمهڻ جي اميد رکي ٿو، ان جو حل سادو آهي، ۽ اهو تجربو اثرائتي ۽ ضمانت وارو آهي، جيڪو آمريڪي فوج پنهنجي سپاهين کي سمهڻ لاءِ تيار ڪيو آهي. ٻن منٽن ۾، ڏهاڪا اڳ، ۽ آمريڪي فوج جي نگرانن اهو ڪامياب تجربو تيار ڪيو جيڪو انهن ماڻهن جي مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي ننڊ کان اڳ پريشاني ۽ بي خوابي جي سنڊروم کان پريشان آهن.

لوئڊ ونٽر، ريليڪس اينڊ ون: هيروڪ پرفارمنس جو ليکڪ، هن مڪمل ٽيڪنڪ جي رپورٽ ڪري ٿو جيڪا توهان کي صرف 120 سيڪنڊن ۾ سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ۽ اهو بنيادي طور تي هڪ ڳجهو فوجي طريقو آهي.

جيتوڻيڪ هي ڪتاب پراڻو آهي ۽ 1981ع جو آهي، ان ڪري ماڻهن کي شايد ياد نه هوندو ته ان ۾ ڇا لکيل هو يا نه ڄاڻن، پر اهو ڪتاب تازو ئي انٽرنيٽ تي شايع ٿيڻ کان پوءِ وري ڳالهه وري اچي وئي.

6 هفتا مشق

هن ٽيڪنڪ کي ڇهن هفتن جي مشق کان پوءِ ڪاميابيءَ جي شرح 96 سيڪڙو ٻڌايو وڃي ٿو، ۽ پائلٽس جي ٿڪاوٽ جي ڪري ٿيل غلطين کي گهٽائڻ لاءِ تيار ڪئي وئي هئي.

2011 جي هڪ سروي ۾ معلوم ٿيو ته برطانيه ۾ ٽن مان هڪ ماڻهو ننڊ جي شديد کوٽ جو شڪار آهي.

جيئن ته بي خوابي جي سببن جي ڪري، اهو ٿي سگهي ٿو دٻاء، پريشاني يا ڊپريشن، شراب، نيڪوٽين ۽ ڪيفين جي استعمال سان، جيڪو پڻ ننڊ جي نموني کي متاثر ڪري ٿو.

هر ڪنهن کي ننڊ جي مختلف مقدار جي ضرورت آهي ان جي ذاتي موافقت جي لحاظ کان، پر NHS جي مطابق، بالغن کي رات جي 7 کان 9 ڪلاڪن جي وچ ۾ حاصل ڪرڻ گهرجي.

ننڊ جي دائمي کوٽ صحت جي مسئلن سان ڳنڍيل آهي جنهن ۾ ذیابيطس، دل جي بيماري ۽ اسٽرو شامل آهن.

هاڻي هي آمريڪي تيز ننڊ جو ڪهڙو طريقو آهي.

قدم

منهن جي عضون کي مڪمل طور تي آرام ڪريو، بشمول زبان، جبل، ۽ توهان جي اکين جي چوڌاري عضلات.

پنھنجن ڪلھن کي جيترو ٿي سگھي آرام ڪريو، پنھنجي مٿئين ۽ ھيٺين ھٿن کي ھڪڙي پاسي ۽ پوءِ ٻئي پاسي آرام ڪرڻ کان اڳ.

پوءِ گہرا سانس وٺو ۽ پنھنجي سيني کي آرام ڪريو، ۽ آخر ۾ پنھنجن پيرن کي آرام ڪريو، ران کان شروع ٿي ۽ پيرن جي ھيٺان وڃو.

هڪ دفعو جسم کي ڏهن سيڪنڊن لاء آرام ڪيو وڃي، توهان کي پنهنجي ذهن مان سڀني خيالن کي صاف ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

3 تصور

ڪتاب جي مطابق، هن جي مدد ڪرڻ جا ٽي طريقا آهن، جيڪي توهان کي فوري طور تي ننڊ ۾ آڻيندا.

پهريون: پنهنجو پاڻ کي هڪ پرسڪون ڍنڍ تي ٻيڙيءَ ۾ ويڙهيل تصوير ڏسو جنهن ۾ توهان جي مٿان هڪ نيري آسمان کان سواءِ ٻيو ڪجهه به ناهي.

ٻيو: پنهنجو پاڻ کي مڪمل طور تي ويڙهيل ۽ هڪ مخملي hammock ۾ ٽيڪ ڏئي، مڪمل طور تي ڪارو ڪمري ۾ معطل ڪيو.

ٽيون: لفظن کي ورجايو: ”سوچ نه .. نه سوچيو .. نه سوچيو” ڏهن سيڪنڊن لاءِ پنهنجي ذهن ۾.