Serotonin / خوشيء جو امير (هڪ هارمون)، اسان ان کي ڪٿي ۽ ڪيئن آساني سان ڳولي سگهون ٿا؟

چوندا آهن ته اميد آهي ته سپر مارڪيٽن ۾ خوشيون وڪامجن ٿيون باقي شين سان گڏ، پر اسان چئون ٿا ته خوشي وڪامجي ٿي، ۽ هتي اسان جو مطلب اهو ناهي ته اها پئسن سان وڪامجي، پر خوشي جو هارمون آهي، جيڪو مکيه ڪيٽيلسٽ آهي. اسان جي خوشي ۽ آرام جي احساس لاء، اسان جي جسم ۾ سادو، آسان، تفريح ۽ صحتمند قدمن سان گڏ اڀري سگهون ٿا.

جيڪڏهن توهان جي پريشاني توهان کي تازو ڪيو آهي، اچو ۽ اسان سان گڏ دريافت ڪريو جتي خوشي جو هارمون آهي ۽ توهان ڪٿي حاصل ڪري سگهو ٿا.

Serotonin خوشي جو مکيه هارمون آهي؛

اهو موڊ کي بهتر بڻائي ٿو، ڊپريشن کي روڪي ٿو، هڪ نيورو ٽرانسميٽر آهي، ۽ جذبات ۽ معرفت کي بهتر بڻائي ٿو. سيروٽونين جي گھٽ سطح ڊپريشن، خودڪشي جي رجحانات، ڪاوڙ، ننڊ ۾ مشڪلاتون، لڏپلاڻ، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال ۾ اضافو ڪن ٿا. جسم امينو اسيد جي گروپ مان سيروٽونين هارمون پيدا ڪري سگهي ٿو tryptophan

 serotonin وڌائڻ جا طريقا

جسم ۾ serotonin جي سطح وڌائڻ جا ڪيترائي طريقا آھن، جھڙوڪ:

سج جي نمائش، ۽ ان ۾ ڪجهه وقت گذاريو گهٽ ۾ گهٽ 20-30 منٽن لاء هر صبح، يا منجهند ۾ گهر کان ٻاهر.

مراقبت ۽ خوشگوار يادون، جيڪي دماغ کي سيروٽونين پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون؛ دماغ هي هارمون پيدا ڪري ٿو جڏهن خوشي محسوس ٿئي ٿي.

جسم کي ڪافي وٽامن B، وٽامن B6، وٽامن B12، ۽ وٽامن سي حاصل ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ؛ ثبوت ثابت ڪيو آهي ته وٽامن سپليمنٽس جي صلاحيت ڊپريشن جي علاج ۽ انساني خوشين کي وڌائڻ لاءِ.

ورزش ڪرڻ، جهڙوڪ جاگنگ، گھمڻ، ناچ، وغيره. اهي مشقون serotonin پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

کنڊ جي مقدار کي گھٽائڻ؛ شوگر واري خوراڪ کائڻ سان جسم ۾ سيروٽونين جي گھٽتائي ٿئي ٿي ۽ موڊ خراب ٿئي ٿو ۽ شوگر واري خوراڪ کي گھٽ ڪرڻ جسم کي دل جي بيمارين ۽ ذیابيطس کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

. ميگنيشيم سان مالا مال کاڌو کائو، جهڙوڪ ڪارا پنن واريون ڀاڄيون، مڇي، ڀاڄيون ۽ ڪيلا، جيڪي ڊپريشن جي علاج ۽ خوشي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ايڊرينالين هارمون کي ايڊرينالين چيو ويندو آهي، توانائي جو ماليڪيول، جيڪو خوشي ۽ خوشي جي احساس کي وڌائي ٿو ۽ وڌيڪ توانائي پيدا ڪري ٿو، ۽ ايڊرينالين دل جي دھڑڪن ۾ واڌ، بلڊ پريشر ۽ عضلات ۾ رت جي وهڪري ۾ واڌ جو سبب بڻجندو آهي، جنهن ڪري عضون جي شديد حساسيت [60]. GABA هارمون GAPA هڪ روڪيندڙ مادو آهي جيڪو نيوران جي فائرنگ کي گهٽائي ٿو، ۽ سڪون ۽ آرام جي احساس کي وڌائي ٿو، ۽ هي هارمون پڻ قدرتي طور تي مراقبي ۽ يوگا جي مشق ذريعي وڌائي سگهجي ٿو. جتي جرنل آف Complementary and Alternative Medicine جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته 27 منٽن جي يوگا سيشن جي مشق ڪرڻ سان GABA جي سطح XNUMX سيڪڙو وڌي ٿي، ۽ ڪجهه sedatives جهڙوڪ Valium ۽ Xanax GABA جي پيداوار کي وڌائي ٿو، پر انهن ۾ ڪيترائي خطرا ۽ ضمني اثرات شامل آهن. ان جي استعمال جو دائرو وسيع آهي.