ياد رکڻ جي مشق دماغ کي برقرار رکڻ لاء

ياد رکڻ جي مشق دماغ کي برقرار رکڻ لاء

باقاعده يادداشت جي مشق ڪرڻ دماغ کي مضبوط ڪرڻ لاء اهم آهي، خاص طور تي جيڪڏهن ڪو ماڻهو ياداشت جي مسئلن کي بعد ۾ ختم ڪرڻ چاهي ٿو، پر ياداشت جي طاقت هڪ شخص کان مختلف آهي.

مشهور آمريڪي عصبي سائنسدان ۽ طبيب تارا سوارٽ پيپر آمريڪي سي اين بي سي ويب سائيٽ تي شايع ٿيل هڪ آرٽيڪل ۾ چيو آهي ته ڪهڙي شيءِ ماڻهن کي هڪ ٻئي کان بهترين ياداشت جي مهارتن کان ڌار ڪري ٿي، اهي آهن جيڪي مضبوط ڪم ڪندڙ ياداشت وارا آهن، يعني انهن جي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت. معلومات کي جيئن ئي سکيو وڃي، تيئن ئي برقرار رکو، ۽ ٻيا جيڪي سٺي ياداشت رکن ٿا. ڊگھي مدت اها صلاحيت آهي جيڪا معلومات کي ياد ڪرڻ کان پوءِ هڪ ڏينهن کان وڌيڪ ياد رکڻ جي صلاحيت آهي، جنهن مان ظاهر ٿئي ٿو ته اهو نادر آهي ته ڪنهن شخص لاءِ ٻنهي قسمن جي ياداشت ۾ سٺي هجي، خاص طور تي ان کي چالو ڪرڻ جي مشق ڪرڻ کان سواء.

ڊاڪٽر پيپر، جيڪو ميساچوسٽس انسٽيٽيوٽ آف ٽيڪنالاجي ۾ سيکاري ٿو ۽ ”دي ماخذ: دي سيڪريٽس آف دي يونيورس، دي سائنس آف دي برين“ جي ليکڪا، دماغ جون ٻه ساديون مشقون پيش ڪري ٿو جيڪي روزانو ڪم ڪرڻ ۽ ڊگهي مدي واري ياداشت کي وڌائڻ لاءِ ڪري سگهجن ٿيون. :

1. ڪم ڪندڙ ياداشت کي وڌائڻ لاء ورهاڱي

ڊگھي، بي ترتيب ۽ پيچيده معلومات ننڍن ٽڪرن ۾ ورهايل آھي. جڏهن ڪو ماڻهو هڪ نمبر ڏسي ٿو جهڙوڪ "3-3-2-1-6-7،" مثال طور، اهي ان کي ٽوڙي سگهن ٿا "33،" "21،" ۽ "67." انهن انگن کي بامعني معني ڏيڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي: "عمر 33، گهر نمبر 21، ۽ منهنجي پيء جي سالگره 67 ۾."

ڀاڱو پيش ڪرڻ لاء وڏو آهي، پڻ. جيڪڏهن ماڻهو ڪجهه لفظن يا جملن کي وسارڻ جي باري ۾ پريشان آهي، ته هو اهم اصطلاحن ۽ جملن جي هڪ فهرست ٺاهي سگهي ٿو جيڪي هن کي فهرست ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ انهن کي ڪيترن ئي ڀيرا بلند آواز ۾ ورجائي ٿو ته جيئن هن جي ذهن ۾ رهنمائي ڪرڻ لاء.

دماغي مشق: ويجهي ۽ پياري جا فون نمبر حاصل ڪيا ويندا آهن انهن کي ننڍڙن حصن ۾ ورهائي، صرف فون تي اڳ ۾ رجسٽر ٿيل رابطن جي فهرست تي ڀروسو ڪرڻ جي بجاءِ. پوءِ ماڻهو آزمائي ٿو ته هو ان کي ڪيترو وقت رکي سگهي ٿو.

2. ڊگھي مدت جي يادگيري کي وڌائڻ لاء خلائي ورجائي

اهو طريقو ميموري کي وڌائڻ جي چوڌاري گھمندو آهي وڌندڙ وقت جي ڊگهي عرصي دوران.

جيڪڏهن ڪو ماڻهو معلومات جو هڪ ٽڪرو ياد رکڻ چاهي ٿو، ته ان کي سکڻ کان پوءِ ان کي ڪيترائي ڀيرا بلند آواز سان چوڻو پوندو. پوءِ اھو ساڳيو ڪم ٿورن ڪلاڪن بعد، پوءِ ٻئي ڏينھن، پوءِ ايندڙ ھفتو.

جيڪڏهن ماڻهو محسوس ڪري ٿو ته هن معلومات کي وسارڻ شروع ڪيو آهي، هن کي عمل شروع ڪرڻ گهرجي.

دماغي ورزش: هفتي لاءِ شاپنگ لسٽ لکڻ سان. پوءِ هو پنهنجي ذهن ۾ لسٽ جي مواد کي ورجائي ٿو (۽ پنهنجي ذهن ۾ هر هڪ شيون ڏسڻ لاءِ). پوءِ ھو لسٽ کي ڍڪي ٿو ۽ ان کي زور سان پڙھي ٿو. جڏهن هو هفتي ۾ بعد ۾ دڪان تي ويندو آهي، هو اهو ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي ته هن فهرست کي ڏسڻ کان سواءِ ڪيتريون شيون ياد ڪري سگهجن ٿيون.

ذھني ۽ جسم جي سنڀال لاء 3 عناصر

ڊاڪٽر پيپر وڌيڪ ٻڌائي ٿو ته ڪنهن به ذهني طور تي متحرڪ سرگرمي ذهني طاقت کي وڌائيندو، پر ٽي ٻيا آسان ۽ اهم قدم آهن جيڪي توهان پنهنجي دماغ کي ٻارڻ لاءِ وٺي سگهو ٿا:

مشق

هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته غير فعال بالغن جي وچ ۾ سنجڪرت جي گهٽتائي تقريبا ٻه ڀيرا عام آهي جيئن جسماني طور تي فعال بالغن ۾.

بالغن لاءِ، يو ايس سينٽرز فار ڊيزز ڪنٽرول اينڊ پرينشن (سي ڊي سي) سفارش ڪري ٿو گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ جي اعتدال واري شدت واري جسماني سرگرمي يا 75 منٽن جي سخت شدت واري سرگرمي هر هفتي.

صحتمند غذا

رنگ برنگي قسم جا ٻوٽا ۽ ڀاڄيون کائڻ گهرجن، خاص ڪري ڪيلي ۽ بينگن، ۽ ايتري قدر جو ڪافي ۽ ڊارڪ چاڪليٽ به اعتدال ۾ کائي سگهجي ٿي. کاڌو ۽ مشروبات، خاص طور تي جيڪي پوليفينول جي اعلي سطح تي مشتمل آهن، سنجڪرت جي گهٽتائي کان بچاء ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.

دل ۽ دماغ کي صاف ڪرڻ

اڄ جي دنيا ۾، زندگي ڪيترن ئي واقعن، ڪمن، ۽ معلومات سان ڀريل آهي، ۽ معلومات سان ڀريل محسوس ڪرڻ آسان آهي. پر شور کي ڪجهه ذاتي انوينٽري ڪندي خاموش ڪري سگهجي ٿو. هڪ شخص ٿوري دير لاءِ اڪيلو رهي سگهي ٿو ته اهو سوچي سگهي ته هن لاءِ سڀ کان اهم ڪهڙيون شيون آهن ۽ ڪهڙيون شيون آهن جيڪي هو آساني سان ياد ڪري سگهي ٿو؟ ڪهڙيون شيون آهن جن کي هو وساري ڇڏيندو آهي؟ هڪ دفعو هن جي ذهن ۾ اهي عنصر آهن، هو ذهن کي مشق ڪرڻ لاء ارادي تبديليون ڪرڻ شروع ڪري سگهي ٿو ۽ لچڪ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي ياد رکڻ لاء ضروري آهي ته انسان کي ڪهڙي اهميت حاصل آهي ۽ غير ضروري معلومات جي ڀڃڪڙي کي ختم ڪري ٿو.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي