چرٻيءَ کي پگھلائڻ لاءِ تمام تيز غذا

1- صبح جو اٿڻ مهل پاڻي پيئو

2- ناشتو:

ٿلهي کان سواءِ لبني جا ٻه چمچا ۽ چوٿون ڀوري روٽي + انناس جا ٻه ٽڪر

3- منجهند جي ماني : 

سبزي جي پليٽ + گريل گوشت جا XNUMX ٽڪر + ڪيوي جا سلائس

4- رات جي ماني : 

پاڻي جا ٻه پيالا + هڪ چمچو ڪارب گلن جو

5- روزانو هڪ ڪلاڪ لاءِ سادي، غير دٻاءُ واري ورزش