جنهن طريقي سان کاڌو پاڻ کان وڌيڪ موهپا جو سبب بڻجي ٿو

جنهن طريقي سان کاڌو پاڻ کان وڌيڪ موهپا جو سبب بڻجي ٿو

جيڪڏهن توهان ٿلهي آهيو، اهو شايد نه رڳو غريب خوراڪ چونڊون هجن جيڪي ذميوار آهن، پر توهان جو کاڌو کائڻ جو طريقو پڻ هڪ عنصر ٿي سگهي ٿو.

"SciTechDaily" ويب سائيٽ پاران شايع ٿيل معلومات جي مطابق، هڪ شخص پنهنجي کاڌي جي مواد کي سمجهه سان چونڊيندو آهي، ۽ هڪ کي اهو سکڻ گهرجي ته ڪيئن کاڌو کائڻ جي طريقي سان اطمينان جي فائدي کي وڌايو، ڇو ته پنج خوفناڪ عادتون آهن جيڪي بهترين طور تي تباهه ڪري سگهن ٿيون. وزن گھٽائڻ جو منصوبو، ھيٺ ڏنل آھي:

1. تڪڙو کاڌو حاصل ڪريو

جلدي ۾ فاسٽ فوڊ کائڻ وقت سان گڏ وزن وڌائي سگھي ٿو، ڇاڪاڻ ته ان ۾ گهٽ ۾ گهٽ صحتمند اختيارن شامل آهن. فاسٽ فوڊ کائڻ سان مسئلو اهو آهي ته ان ۾ ٿلهي ۽ کنڊ جي وڏي مقدار هوندي آهي، جيڪا موهپا ۽ ٻين صحت جي مسئلن جهڙوڪ ذیابيطس ۽ دل جي بيمارين جو سبب بڻجي ٿي.

هلندي هلندي کائڻ سان پڻ cortisol جي رطوبت کي وڌائي ٿو، هڪ دٻاءُ وارو هارمون، جيڪو وزن وڌائڻ کي وڌائي ٿو ناپسنديده علائقن جهڙوڪ کمر ۽ پيٽ ۾. هڪ کي سست ٿيڻ گهرجي، انهن جي کاڌي کي چکڻ گهرجي ۽ ان جي حسي خاصيتن کي ساراهيو، انهن جي کاڌي مان لطف اندوز ڪرڻ لاء.

2. اسڪرين جي سامهون کائڻ

هڪ ماڻهو پنهنجي پسنديده ٽي وي شو ڏسڻ يا ڪمپيوٽر تي ڪم ڪرڻ دوران کائڻ جي ڪري موهيندڙ ٿي سگهي ٿو.

3. ڀريل پليٽ

تحقيق ڏيکاري ٿي ته پليٽ يا پيالي جو سائز هڪ شخص ڪڍي ٿو اهو اثر انداز ڪري سگهي ٿو ته هو ڪيترو کائي ٿو. جيڪڏهن هو وڏين پليٽن ۽ برتنن تي کائي ٿو ته ماني پليٽ تي ننڍو نظر اچي ٿو ۽ ماڻهو محسوس ڪري ٿو ته هن ٿوري مقدار ۾ کاڌو آهي، ان جي برعڪس، جيڪڏهن ماني ننڍي پليٽ تي کائي ٿي ته اها وڏي نظر اچي ٿي، ان ڪري اطمينان جو احساس ٿئي ٿو. ۽ جلدي اطمينان.

ماهرن پليٽن لاءِ ڳاڙها رنگ چونڊڻ جي صلاح ڏني آهي ڇاڪاڻ ته ڳاڙهي، نارنجي ۽ پيلو روشن رنگ آهن جيڪي بک کي تيز ڪن ٿا، جڏهن ته نيرو، سائو يا ناسي رنگ جا خاموش رنگ بک کي تيز ڪرڻ جو امڪان گهٽ آهن ۽ وڌيڪ کاڌو کائڻ جو سبب بڻجن ٿا.

4. ٻين سان گڏ کائڻ

تحقيق جي نتيجن مان ظاهر ٿئي ٿو ته ماڻهو اڪيلو کائڻ جي ڀيٽ ۾ ٻين سان گڏ کائڻ دوران وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته گفتگو ڌيان ڇڪائيندي آهي ۽ کاڌي تي ڌيان ڏيڻ ۽ کائڻ جي مقدار گهٽ آهي.

اهو پڻ امڪان آهي ته، سماجي موقعن تي، هڪ شخص پنهنجو پاڻ کي هڪ شيرين يا اعلي ڪلوري واري پيئڻ جو حڪم ڏئي ٿو. ھڪڙو ماڻھو محسوس ڪري سگھي ٿو ته اھو توقع آھي يا سماجي طور تي قابل قبول آھي گھر جي ڀيٽ ۾ ريسٽورنٽ ۾ وڌيڪ کیلوري استعمال ڪرڻ. يقينن، اهو ممڪن آهي ته لنچ يا رات جي ماني لاء ٻاهر وڃڻ لاء ڪٽنب يا دوستن سان، پر شخص کي پنهنجي کاڌي جي مواد ۽ مقدار تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

5. دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ کائڻ

جڏهن ڪو ماڻهو دٻاءُ ۾ هوندو آهي، ته انهن جي خواهش هوندي آهي آرام واري کاڌي، جهڙوڪ آئس ڪريم جو وڏو پيالو يا فرينچ فرائز جي وڏي پليٽ. پر ماهرن جو چوڻ آهي ته هن طريقي سان کائڻ يا انهن سببن جي ڪري احساس بهتر نه ٿيندا آهن، ان کان علاوه هڪ شخص وڌيڪ وزن وارو ٿي سگهي ٿو. جڏهن ڪو ماڻهو دٻاءُ ۾ هجي ته اعليٰ ڪيلوريون کاڌو کائڻ سان رت جي شگر ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو، جيڪو انسولين جي پيداوار وڌائي ٿو ۽ جسم کي چوندو آهي ته چرٻي کي ساڙڻ بدران ذخيرو ڪري.

اهم صلاحون

کائڻ دوران ملٽي ٽاسڪنگ جي خراب عادتن کي ٽوڙڻ ۾ مدد لاءِ هتي ڪجھ طريقا آهن:
1) کائڻ وقت، توهان کي ٽيبل تي ويهڻ گهرجي جيڪا ڪنهن جاءِ تي رکيل هجي ٻين سرگرمين جهڙوڪ ٽي وي ڏسڻ يا ڪمپيوٽر تي ڪم ڪرڻ کان پري.

2) کائڻ لاءِ ويهڻ کان اڳ اليڪٽرانڪ ڊوائيس بند ڪريو. کائڻ دوران اي ميل چيڪ ڪرڻ، ٽوئيٽس پڙهڻ، يا وڊيو ڏسڻ کان پاسو ڪريو.
3) ننڍڙا چڻا وٺو ۽ آھستي آھستي چباو، دماغ کي ڪافي وقت ڏيو ته اھو سڃاڻي ته اطمينان مناسب وقت تي پھچي ويو آھي.
4) پڪ ڪريو ته صحتمند اختيارن جو آرڊر ڏيو جڏهن ٻاهر وڃو خاندان يا دوستن سان گڏ کائڻ لاءِ.
5) اهو احساس ڪريو ته کائڻ سان دٻاءُ گهٽ نه ٿو ٿئي ۽ غير صحت مند چونڊون جهڙوڪ آئس ڪريم يا فرينچ فرائيز بالواسطه طور تي دٻاءُ وڌائين ٿا وڌيڪ وزن وڌڻ کانپوءِ ڏوهه جي ڪري.