غذائي ۽ لذيذ ناشتو کاڌو جيڪو توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو

جيڪڏهن توهان پنهنجي وزن جو خيال رکون ٿا ته ناشتو ڪرڻ هڪ صحت مند عادت آهي، جيئن تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو ناشتو ڪندا آهن انهن جو وزن ٿلها ٿي ويندو آهي، انهن جو وزن گھٽائڻ جا موقعا وڌي ويندا آهن ۽ ان ڳالهه کي يقيني بڻايو ويندو آهي ته اهي ٻيهر نه وڌن. وڌيڪ ڇا آهي، انهن کي وڌيڪ فائبر ملندو آهي - جنهن کي اسين بعد ۾ بيان ڪنداسين - ڪلسيم، ويتامين اي ۽ سي، رائبوفلاوين، زنڪ ۽ لوهه ۽ گهٽ چربی ۽ ڪوليسٽرول کائيندا آهن، شايد ان ڪري جو اهي اناج کائيندا آهن جيڪي وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهن ۽ ميون جيڪي قدرتي طور تي مالا مال آهن. غذائي مواد.

پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي مڪمل بناوت حاصل ڪرڻ لاءِ اناج کائڻو پوندو. ان جي بدران، وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء انهن مان هڪ ناشتي کاڌي جي ڪوشش ڪريو

1- ٻير

ٻير جي هڪ پيالي ۾ 8 گرام فائبر هوندو آهي (جيڪو اسٽرابيري ۾ ملندڙ فائبر کان ٻه ڀيرا وڌيڪ هوندو آهي ۽ ڪجهه قسمن جي ڀاڄين جي ڪپ ۾ جيترو مقدار هوندو آهي). انهن فائبرن لاءِ ڪهڙي سٺي شيءِ آهي؟ "جرنل آف غذائيت" ۾ شايع ٿيل ڪجهه تازي تحقيق ڏيکاري ٿي ته وڌيڪ فائبر کائڻ وزن وڌائڻ يا وزن گھٽائڻ جي حوصله افزائي ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي. ٻن سالن جي مطالعي دوران، محقق دريافت ڪيو ته فائبر جي 8 گرام في 1000 ڪلورين جي واڌ جي نتيجي ۾ 4.25 پائونڊ وزن گھٽائي ٿو.

2- دليا

دليا توهان کي ٻن طريقن سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. طريقو XNUMX: جيڪڏهن فائبر سان ملايو وڃي ته اهو توهان کي گهڻي وقت تائين ڀرپور محسوس ڪندو. طريقو XNUMX: ”جرنل آف نيوٽريشن“ ۾ شايع ٿيل هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ناشتو کائڻ جنهن ۾ سستي جذبي واري ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال کاڌ خوراڪ جهڙوڪ: دليا يا اناج جي بران - ورزش کان ٽي ڪلاڪ اڳ توهان کي وڌيڪ چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پر ڪيئن؟ سست هضم ٿيندڙ ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ سان توهان جي رت جي شگر کي خالص ڪاربوهائيڊريٽ (مثال طور اڇو ٽوسٽ) جيترو تيز نه ٿئي. ان سان گڏ انسولين جي ليول به نه وڌي ٿي جڏهن هي کاڌو کائڻ سان انسولين جسم کي چرٻيءَ کي ذخيرو ڪرڻ لاءِ زور ڏيڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿي ۽ بلڊ شگر ليول کي گهٽ رکڻ سان وڌيڪ ٿلهي کي ساڙڻ ۾ مدد ملي ٿي.

3- ٻڪري

هڪ تازي رپورٽ، "نيو انگلينڊ جرنل آف ميڊيسن" ۾ شايع ٿيل، ظاهر ڪيو ويو آهي ته ڪهڙا غذا وزن جي تبديلي سان ڳنڍيل آهن، جن ۾ مٿين پنجن خوراڪ شامل آهن جيڪي وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏين ٿا. دہی انهن مان هڪ هو، ۽ هڪ ٻيو سبب آهي ته توهان کي دہی کائڻ گهرجي: ان ۾ موجود پروٽين شايد توهان کي هڪ اضافي کنڊ ڏئي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان فٽ ٿيڻ چاهيو ٿا. سائنسدان اڃا تائين نه ٿا ڄاڻن ته دہی وزن گھٽائڻ سان ڳنڍيل آهي، پر دہی ۾ گٽ دوستانه پروبيوٽڪس ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي. (اهو پڻ ٿي سگهي ٿو ته دہی صحت جي باشعور ماڻهن جي غذا ۾ هڪ اهم آهي.)

4 ميونٽ مکڻ

ميون پڻ مٿين پنجن خوراڪن مان آھن جن کي هارورڊ جي محققن چيو ته وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏين ٿا. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته ھڪڙو چمچو يا ٻه مونگ پھلي جو مکڻ سڄي ڪڻڪ جي ٽوسٽ تي (جيڪو سست جذب ڪندڙ ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال آھي)، توھان پنھنجي دلئي ۾ نٽ پڻ شامل ڪري سگھو ٿا.

5- انڊا

آنڊن ۾ پروٽين هوندو آهي جيڪو غذا جي پيروي ڪرڻ وارن لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي. پروٽين توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جي ڀيٽ ۾ گهڻي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪري ٿي. ان کان علاوه، ڪجهه مطالعي ۾ اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو ناشتي ۾ انڊا کائي رهيا آهن ۽ کائي رهيا آهن اهي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪن ٿا ۽ انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ وزن گھٽائي ٿو، جيڪي ماني مان ساڳئي مقدار ۾ ڪيلوريون حاصل ڪن ٿا.