هن سياري ۾ موهپا کان بچڻ جا قاعدا

سياري ۾ ٿلهي کان بچڻ ۽ سرديءَ جي سڄي ڏينهن ۾ سستي ۽ سستي کان بچڻ لاءِ، سياري ۾ موهيءَ کان بچڻ لاءِ هي طريقا آهن:

- ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو تازي هوا ۾ ٻاهر وڃو:

روزانو گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ لاءِ کليل هوا ۾ ٻاهر وڃو چاهي موسم ڪهڙي به هجي، کليل هوا ۾ هلڻ سان موڊ بهتر ٿئي ٿو ۽ رت جي گردش کي تيز ٿئي ٿو، ۽ خالص آڪسيجن به جسم لاءِ تمام گهڻي فائديمند آهي، ان کان علاوه گھمڻ به هڪ بهترين ڪم آهي، آسان ۽ مشهور راند، ۽ جسم جي هم آهنگيءَ کي برقرار رکڻ ۽ فٽنيس جي سطح کي بلند ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر گھمڻ ۽ گھمڻ ۾ فرق آهي، تنهن ڪري اڌ ڪلاڪ جي وقفي کان سواءِ باقاعدي، لڳاتار قدمن تي هلو، باقاعده سانس وٺڻ سان، ۽ سڄي جسم کي آرام ڪرڻ ڏيو. آزاديءَ سان هلو، پر هلڻ دوران پنهنجي سيني ۽ پيٽ کي مضبوط ڪريو.

- گهٽ ۾ گهٽ هڪ مسلسل ڪلاڪ لاء روزانه حرڪت:

اهو چونڊيو جيڪو توهان لاءِ مناسب آهي ۽ توهان ڇا پسند ڪيو، ڇا اهو ايروبڪس ڪرڻ آهي، سويڊش مشقون، يا ايروبڪس، يا گهر کي ترتيب ڏيڻ ۽ صاف ڪرڻ ۾ پڻ حصو ڏيڻ، يا ننڍن ٻارن سان راند ڪرڻ، جيئن ته اهو رت جي گردش کي تيز ڪري ٿو، عضلات کي آرام ڪري ٿو، ۽ کیلوري کي ساڙي ٿو.

- روزاني پروگرام ۾ ورزش ڪرڻ کي يقيني بڻايو: هر پنجن منٽن کان به، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ويهڻ جي مدت کي ڊگھو ڪري رهيا آهيو، ته پوء ڪرسي تي ويهڻ وقت، توهان کي پنهنجي پيرن يا هٿن کي خوبصورت ايٿليٽڪ تحريڪن سان گڏ ڪرڻ گهرجي.

- گرم غسل کان گرم غسل ۾ تبديل ڪرڻ:

جڏهن گرم غسل کان گرم پاڻيءَ ۾ تبديل ڪيو وڃي ته اهو رت جي گردش کي تيز ڪري ٿو ۽ قوت مدافعت کي مضبوط ڪري ٿو، جڏهن ته گرم غسل عضلاتي اسپاسز کي ختم ڪري ٿو، ۽ گرم پاڻيءَ ۾ تبديل ڪرڻ سان توهان کي تازگي، سرگرميءَ ۽ جانداريءَ جو احساس ملندو آهي، تنهن ڪري بهتر اهو آهي ته هن رويي تي عمل ڪيو وڃي. خاص طور تي صبح جي غسل ۾، سستي ۽ سستي جي احساس کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، جڏهن ته شام ​​جو، توهان هڪ گلاس پاڻيء کان سواء ٻيو ڪجهه پيئڻ کان سواء سمهڻ کان فوري طور تي گرم غسل جو لطف اندوز ڪري سگھو ٿا.

- ٽي وي ڏسڻ ۽ کائڻ گهٽ ڪريو:

توهان جو فارغ وقت توهان جي فٽنيس جو بنيادي دشمن آهي، تنهن ڪري پنهنجي هٿن ۽ سوچن کي کائڻ کان پري رکو يا بور يا خالي محسوس ڪريو، يا پنهنجو پاڻ کي مزيدار شين سان گڏ رکو جيڪي توهان کي پسند آهن جن جو ٽيليويزن ڏسڻ يا کائڻ سان ڪو به واسطو ناهي. مثال طور، وسارڻ. پاڻ کي باٿ ٽب جي گرم پاڻيءَ ۾ وجھو ۽ پنهنجي چوڌاري ميڻ بتيون ٻاريو، ان سان توهان کي خوشي يا لطف محسوس ٿيندو. روزاني خبرون يا ميگزين جي ويب سائيٽس کي فالو ڪريو ۽ ٽيليويزن ڏسندي نه کائو.

- مناسب سمهڻ:

توهان کي جسم جي ضرورت مطابق رات جو 7 يا 8 ڪلاڪ مسلسل ننڊ ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته جسم کي آرام جي وقتن جي ضرورت آهي جيئن ان کي کاڌي ۽ هوا جي ضرورت آهي، ته جيئن توهان کي دٻاء محسوس نه ٿئي يا توجه نه وڃايو، جيڪو توهان کي تڪليف ڏئي سگهي ٿو. کائڻ سان ان جي تلافي ڪرڻ.

- گهڻيون مٺيون کائڻ جي خواهش جي مزاحمت ڪريو ۽ انهن کي چکڻ جو مزو وٺو:

رڳو مٺايون نه کائو، ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي پهچ ۾ آهن، جڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڪا اهڙي مٺي شيءِ آهي جيڪا کائڻ جي لائق آهي، ته پوءِ هڪ قسم جو انتخاب ڪريو، جيڪو توهان کي تمام لذيذ ۽ پيارو آهي، ۽ هڪ ننڍڙي پليٽ وٺو، ان کي ڀرڻ کان سواءِ. ۽ ان کي بنا ڪنهن مجبوري جي لطف اندوز ڪريو، پر پڪ ڪريو ته ان کي آهستگي سان کائو ۽ هر چمچ جو مزو وٺو. مقصد توهان جي مٺائي کائڻ جي خواهش کي پورو ڪرڻ آهي، پر توهان جي پسنديده قسم جي هڪ ننڍڙي پليٽ سان، مقدار کي محدود ڪرڻ لاء، ترجيح طور تي. صبح.

جيئن ته اسان سياري ۾ گرم محسوس ڪرڻ لاءِ تمام گهڻيون مٺايون کائڻ چاهيون ٿا، ان ڪري اهو مشورو ڏنو ويندو آهي ته گهٽ ٿلهي مٺايون چونڊيون، يا انهن جي جاءِ تي پکا ۽ لذيذ موسمي ميوا، يا خشڪ ميوا، جهڙوڪ کجور، انجير، آڙهه ۽ ممڪي شامل ڪيون وڃن. ، جيڪي ڪلسيم ۽ ميگنيشيم سان مالا مال آهن، جڏهن ته گهٽ ٿلهي کير مان نڪتل شيون کائڻ سان، جيڪي هڪ ذريعو بڻجن ٿيون. ڪلسيم ۽ پروٽين لاءِ بهترين.

گھر جون مٺيون تيار ڪرڻ وقت، باقاعده کنڊ کي کنڊ جي متبادل سان تبديل ڪريو جيڪي ڪلوريون کان خالي آھن، بشرطيڪ اھي متبادل آھن جيڪي تيز گرمي پد جي نمائش لاءِ موزون آھن.

آخر ۾، پنهنجي صحت ۽ تندرستيءَ کي برقرار رکڻ لاءِ سياري ۾ موهپا کان بچڻ لاءِ تجويزن تي عمل ڪريو، ۽ ان موضوع تي وڌيڪ رايا ۽ صلاحون اسان سان شيئر ڪريو.