ڪجهه مائرن کي شايد ٻار هوندا آهن ۽ انهن جو سڄو ڏينهن خانداني معمول سان ڀريل هوندو آهي، جنهن ۾ ٻارن کي اسڪول موڪلڻ، ڪيترن ئي ڪمن جو خيال رکڻ، ٻارن کي ورزش لاءِ جم ڏانهن وٺي وڃڻ ۽ رات جي ماني ٺاهڻ کان اڳ اهي سمهڻ کان اڳ. ، يا ٿي سگھي ٿو انھن جو ڪمن ۾ مصروف ڏينھن، جيئن آفيس ۾ سخت ڏينھن يا پنھنجو ڪاروبار ھلائڻ، يا ٿي سگھي ٿو انھن جو ڏينھن انھن ٻن منظرنامن جو مجموعو آھي (يا مٿين مان ڪو به نه). ڪابه پرواهه ناهي ته هڪ عورت پنهنجي چاليهن سالن ۾ ڇا ڪري رهي آهي، اهو ضروري آهي ته هن جو ذهن برقرار رکي سگهي.

دماغي صحت

جيئن ايم بي جي صحافي ۽ صحت جي ايڊيٽر مورگن چيمبرلين پنهنجي مضمون ۾ نوٽ ڪيو، هڪ عورت شايد ايتري توانائي نه رکي جيتري هن پنهنجي ويهن ۽ ٽيهن سالن ۾ هئي، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته هن جي دماغ کي پرورش ڏئي ان جي ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت کي هٿي ڏيڻ، يادون ياد ڪرڻ، ۽ نئين معلومات سکڻ ۽ پروسيس ڪرڻ ضروري آهي.

عام طور تي، XNUMX سالن جي عمر آهي جڏهن انهن جا دماغ انهن جي زندگي جي طرز جي چونڊ جو اثر محسوس ڪرڻ شروع ڪن ٿا جيڪي انهن پنهنجي سڄي زندگي ۾ ڪيا آهن. جيڪڏهن انهن اڃا تائين بنيادي صحتمند عادتون قائم نه ڪيون آهن (مثال طور، باقاعده ورزش ڪرڻ، متوازن غذا کائڻ، روزاني دٻاءُ کي منظم ڪرڻ)، اهي زندگي جي هن مرحلي دوران پنهنجي ذهن ۽ جسم بابت وڌيڪ اثرانداز ٿي سگهن ٿا.

هارمونل تبديلي

عورتن لاءِ، زندگيءَ جو هي مرحلو خاص طور تي ذهني ۽ جذباتي طور تي مشڪل ٿي سگهي ٿو جيئن هارمونز جي تبديليءَ جي نتيجي ۾، جنهن جا سنجيدگيءَ جي ڪارڪردگيءَ ۽ مجموعي دماغي صحت تي گهرا اثر پئجي سگهن ٿا.

ڪيتريون ئي عورتون هارمونل دماغي دھند جو تجربو ڪن ٿيون، يعني دھندلا خيال، وسارڻ ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي، ايسٽروجن ۽ پروگيسٽرون جي گھٽ سطح جي ڪري جنھن جي نتيجي ۾ مينوپاز ٿئي ٿو. اهو رجحان ڪافي مايوس ڪندڙ ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو سنجڪاتي ڪارڪردگي کي ماپي انداز ۾ متاثر ڪري ٿو.

علم جي صلاحيتن کي وڌايو

نيورولوجسٽ پروفيسر ڊين ۽ عائشه شيرزئي جي مطابق، دماغ جي ڊگھي عمر کي وڌائڻ ۽ سنجيدگي واري ڪم جي پرورش ڪرڻ لاءِ سڀ کان اهم ڪم جيڪو توهان پنهنجي XNUMX سالن ۾ ڪري سگهو ٿا اهو آهي ايگزيڪيوٽو فنڪشنل صلاحيتن کي مضبوط ڪرڻ، يعني پروسيسنگ، مسئلا حل ڪرڻ ۽ سنجيدگي واري لچڪ.
ان جو مطلب نه رڳو پيچيده رانديون کيڏڻ آهي، جهڙوڪ ڪراس ورڊس، جيگس پزل، تاش جي راند ۽ شطرنج، پر انهن سرگرمين ۾ پڻ مشغول آهي جيڪي روح کي مطمئن ڪن ٿيون، ڇو ته عمر سان گڏ دماغ کي چيلينج ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي ٻڌائڻ به وڌيڪ ضروري آهي. ڇڏي ڏيڻ ۽ رٽائر ٿيڻ جي ڪا به جاءِ نه آهي، انهن کي انهن قدمن تي عمل ڪرڻ گهرجي:

• دماغي صحت جو هڪ جامع ضميمو وٺو: نوٽروپڪ سپليمنٽس ۾ مخصوص غذائي اجزاء، پروبائيوٽڪس ۽ نباتاتي جزا شامل آهن جيڪي مدد ڪن ٿا ۽ ايگزيڪيوٽو ڪم جي صلاحيتن کي مضبوط ڪن ٿا، ياداشت کي بهتر ڪن ٿا، ۽ دماغ جي مجموعي صحت ۽ ڊگھي عمر کي فروغ ڏيڻ لاءِ توجه وڌائين ٿا.
• دماغ جي مدد ڪندڙ غذا: وينجن کي پيڪ ڪرڻ ۽ پنهنجي باورچی خانه جي الماري ۽ فرج کي ٽارگيٽ ڪيل خوراڪ سان ڀرڻ ۽ ضروري مائڪرو نيوٽرينٽس ۽ فائيٽو نيوٽرينٽس سان مالا مال سپليمنٽس (مثال طور، اوميگا 3 فيٽي ايسڊس، بي وٽيامين، وٽامن ڊي 3 ۽ پوليفينول، دماغ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. سڄي ڏينهن ۾ سٺي شڪل ۾).
• باقاعدي ورزش ڪرڻ: جسم کي حرڪت ڏيڻ (جنهن به طريقي سان سٺو محسوس ٿئي) دماغ لاءِ وڏو آهي، ان سان گڏ اهو دماغ ڏانهن رت جي وهڪري کي وڌائي ٿو ۽ هڪ صحتمند مزاج کي بهتر بڻائي ٿو. روزاني جي معمولي ۾ ارادي جسماني سرگرمي کي شامل ڪرڻ سنجيدگي سان سنجيدگي جي ڪارڪردگي جي حمايت ڪري سگھي ٿو.

• Mindfulness جي مشق ڪرڻ: ڇا هڪ عورت منظم ذهني سرگرمي ۾ مشغول آهي (جهڙوڪ مراقبت، جرنلنگ، يا يوگا) يا صرف فطرت ۾ ويهڻ ۽ فڪر ڪرڻ لاءِ وقت ڪڍي رهي آهي، پنهنجو پاڻ کي وقت ڏيڻ دٻاءُ جي انتظام لاءِ اهم آهي.

• هڪ شوق ڳولڻ: مشهور شوق تي عمل ڪرڻ سان خوشي اچي ٿي. پروفيسر ڊين شيرازي وضاحت ڪري ٿو ته اهي سرگرميون جيڪي ذهن کي چيلينج ڪن ٿيون ۽ انسان کي حقيقت ۾ خوش ڪن ٿيون اهي ڊگهي ۽ صحتمند زندگي لاءِ ضروري آهن، ياد رهي ته ”رضاڪارانه سماجي سرگرمين ۾ حصو وٺڻ، ٽيم جو انتظام ڪرڻ، ڪلبن ۾ وڃڻ، صرف گرل فرينڊز سان تاش کيڏڻ، سکيا حاصل ڪرڻ. ناچ يا موسيقي، يا ڪنهن به شعبي ۾ سبق وٺڻ هڪ تمام مفيد سرگرمي آهي جيستائين اهو انهن کي خوشي جو احساس ڏي ۽ هو ان مان لطف اندوز ٿين.