منفي سوچ کي ڪيئن روڪيو

1- اهو نه سمجهو ته توهان هميشه غلط آهيو: پنهنجو پاڻ کي ملامت نه ڪريو، جيڪڏهن توهان غلط نه آهيو ته پنهنجو پاڻ کي ملامت نه ڪريو، ۽ ٻئي ڌر کي پنهنجو پاڻ کي الزام ڏيڻ لاء عذر نه ڪريو.

2- هر شيءِ جيڪو توهان محسوس ڪيو اهو صحيح ناهي: اهو ضروري ناهي ته ڪنهن شيءِ بابت توهان جو خراب احساس صحيح هجي، جهڙوڪ اڪيلائي محسوس ڪرڻ ڪڏهن ڪڏهن جيتوڻيڪ توهان نه آهيو.

3- پنھنجن ناڪاري سوچن کي اُڇلايو: اوهائيو يونيورسٽي ۾ ڪيل ھڪ تحقيق مطابق ناڪاري سوچن کي ڪاغذ جي ھڪڙي ٽڪري تي لکڻ ۽ پوءِ انھن کي اڇلائڻ سان انھن شين جي مثبت شين تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ملندي آھي.

4- عام ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هميشه جملي کي صرف ان ڪري استعمال نه ڪريو ڇو ته توهان وٽ هڪ ڏينهن خراب حادثو هو

5- پنهنجو پاڻ کي گهٽ نه سمجهو: پنهنجو پاڻ کي غلط انداز ۾ پيش نه ڪريو ۽ ناڪامي جي لحاظ کان پنهنجو پاڻ کي بيان ڪريو

6- ناڪاري نتيجن جي اميد نه رکو: بدترين اميد نه رکو ۽ پراميد رهو جيتوڻيڪ جيڪو توهان چاهيو ٿا اهو نه ٿيو.